走路能减肥吗?走多少公里能达到减肥效果?

时间:2021-09-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:56评论:0

走路能减肥吗?答案是可以,不过需要满足一些条件,比如,走路如果只是散步的速度,那么需要持续时间长比如1小时。如果速度快,达到半小时,那么也能起到减肥的作用,尤其是饭后半小时,走路助于食物的消化,以及摄入的能量的消耗,未必会有很快的效果把身体堆积的脂肪消耗掉,但是对于控制体重是能起到很好的作用的,并且这种走路一定不能是阶段性的,最好养成每天的习惯,并且饮食上也要有节制,这样效果更好。

如果只能选择每天的一餐中走路,要想减肥效果好,建议其他两餐靠墙站或者直接站着,这样可以减少腹部脂肪的堆积,并且人体在代谢的能量时也可以更多的消耗,不过身体没有严重基础类的疾病,尽量还是从慢走-快走过度到慢跑,这样减肥的效果要更好,并且还能增强免疫力。

减肥最好的方式除了运动,无论是走是跑还是跳,还有饮食,对于减肥人群的饮食,并不是不吃能量较高的主食以及脂肪含量较高的动物性食物就可以了,反而这些食物都要摄入充足的量,机体才能够正常的代谢,减肥的效果才更好,以下中国居民膳食指南建议的每日饮食的量,除主食需要控制最低不少于150g以外,其余的最好达到推荐量。

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