40岁的人,怎样把握锻炼强度?

时间:2021-09-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:52评论:0

40岁的人怎样把握锻炼的强度,其实这个有一个很简单的衡量标准,运动需要一个循序渐进的过程,慢慢增加运动量,才能起到运动应该有的作用,而过量的运动反而会起反作用,运动是否过量,只看运动后的身体状况就知道了,如果运动后精神百倍身体感到十分轻松,那么就说明运动量适宜,可以运动坚持一个月后慢慢增加运动量,如果运动的后出现精神不振/犯困/疲惫等问题,那就说明运动过量了,需要减少运动量,缓冲一下运动,让身体有一个适应的过程。

久不运动的人,如果开始运动应该注意运动的强度,时间需要持续在30分钟以上,但是强度可以从快走/慢跑/跳舞/游泳这些方式开始,逐渐的增加运动量,再慢慢的增加运动时间,跳绳其实运动量挺大的,刚开始跳绳最好从一分钟开始,避免给膝盖带来太大的伤害,每天有氧以外的运动还可以增加一些耐力的运动如平板支撑/深蹲等等。

运动的过程中还需要增强饮食上的营养,有时候能量不够也容易引起疲劳,均衡的饮食可以为身体提供丰富的能量以及维生素和矿物质,可以按照中国居民膳食指南的建议进行多样化均衡的饮食,如下图:

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