高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳?

时间:2021-09-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:56评论:0

高脂血症主要是血浆由于总胆固醇/低密度脂蛋白胆固醇/甘油三酯的升高以及高密度脂蛋白胆固醇的低下所引起的,导致高脂血症的因素主要有不合理的膳食/体重的增加/年龄的因素使低密度脂蛋白胆固醇代谢虑降低/雌激素减少/体力活动不足等因素。那么对于高脂血症除了饮食上的一些要求以外,运动也很重要,高脂血症什么时间运动以及以什么样的方式运动主要取决于个人的身体状况,如果只是有 高脂血症还没有引起血压/血糖等等相关疾病的话,那么能做的运动项目就会更多一些。



高脂血症主要是血液中血脂胆固醇较高,那么对于体重的要求就较高,一定要降体重控制在正常的范围之内,对于消除脂肪来说,最好的方式就是有氧运动,每天早上身体没有什么状况的可以在早上起床后空腹运动,身体有低血糖等反应的要在餐后一小时以后再进行运动,最好的运动方式如:跑步/快走/游泳/动感单车/跳绳/打球/爬楼梯等等,每次运动以中强度运动达到的效果最好,中等运动的心率在100-120次/分钟,低强度的心率为80-100次/分钟,运动时间最好在30分钟以上,尤其是刚开始的时候,逐渐把运动时间增加到60分钟以上达到的效果要更好。

除此以外,虽然要控制总能量的摄入,但是也要保证营养的充足摄入,减少高油/高脂/高糖以及油炸类食物的摄入,多是蔬菜,每天要有动物精瘦肉/鸡蛋/牛奶/豆制品/一个拳头大小的水果的摄入,保证维生素矿物质以及优质蛋白的摄入,这样才降低血脂到同时还能保证身体的健康。

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