夏季已到、最怕中暑,如何通过养生来避免中暑呢?

时间:2021-09-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:56评论:0

中暑是指因高温引起的体温调节功能失调,体内的热量过度的积累,从而引发神经细胞受损,主要的症状是体内温度超过40度,停止出汗,皮肤干燥,脉搏和呼吸加快,血压升高以及意识混乱或丧失,这也是为什么中暑的人会晕倒的原因。高温情况下人出汗比较多,一般每人每天出汗量可达3~8L,汗液中的矿物质会占到0.3%-0.8%,其中主要以氯化钠为主,随汗一起流失的氯化钠可达20-25g/d或者更多,还会造成钙钾镁等的丢失,引起电解质和水的失衡。

那么对于夏季高温来说,我们应该注意防暑避暑,如:

1.注意充足的营养素摄入:当温度超过30度时,温度上升1度,就应该增加0.5%的总能量。注意均衡的搭配。

2.保证充足的维生素,维生素也会随着汗液而丢失,饮食上一定要注意吃主食+杂豆搭配来补充丰富的b族维生素,以及还需要补充维生素a以及维生素c。

3.避免电解质失衡,首先充足的补充水分,其次要补充钠,夏天出汗较多的可以喝一些淡盐水作为补充,如果出汗量小于3L/d,需要食盐16-18mg/d,如果出含量达3-5L/d,那么就需要食盐的摄入量达到15-20g/d,钙的摄入量需要达到1000mg/d。

不过现在的人大多数食盐量都高,如果出现户外运动了,大量出汗可以适当补充一些,如果每天呆在办公室或者其他的室内,只是出去一会儿流了一些汗就不需要补充了。另外就是炎热的夏天,尽量少暴露在阳刚下暴晒,避免紫外线晒伤。

相关推荐

猜你喜欢