脂肪肝是怎么回事?如何调养才可以恢复?

时间:2021-09-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:50评论:0

脂肪肝主要是因为饮食不均衡/肥胖以及饮酒造成的,肝脏脂肪代谢不完或者缺少载脂蛋白无法代谢肝脏中的脂肪,使脂肪堆积在肝脏,形成脂肪肝,脂肪肝主要分为三种,一种是单纯性脂肪肝,由肥胖造成的。第二种是酒精性脂肪肝,顾名思义是由饮酒造成的。第三种是营养不良性的脂肪肝,主要是因为过度节食导致营养不均衡,蛋白质和维生素摄入不足造成的。因此,如果想要调整好脂肪肝,要从这些根本的因素上着手,这样才能尽快调整好。

1.酒精性的脂肪肝,一定要禁酒的,并且需要调整饮食,均衡的饮食,食物种类最好每天在12种以上,每周在25种以上,足量饮水,减少高油/高脂和高糖的食物,多吃蔬菜,足量摄入优质蛋白,这样机体才能吸收到充足的营养素,才能为更好的降肝脏的脂肪转运出来。

2.单纯性的脂肪肝,单纯性的脂肪肝需要注意的就是减重,肥胖是脂肪肝的主要因素,因此要限制总能量的摄入,合理减重,避免过激的节食减肥等方式,给身体造成其他的伤害,限制总能量的摄入,其中也包含水果,每天最好拳头大小的一个水果不要超量。多吃蔬菜,多样均衡的饮食。

3.营养不良性脂肪肝,需要正常的饮食,充足的摄入营养素,尤其是蛋白质和维生素,帮助脂肪更好的从肝脏中代谢的,这种营养不良性的脂肪肝,最大的忌讳就是过去节食,合理的饮食搭配,才能更好的恢复。

脂肪肝除以上饮食上需要注意的以外,适量的运动也可以帮助脂肪的代谢,对于控制体重也有很好的作用,因此最好每天养成一个良好的运动习惯,可以进行半小时的有氧,再搭配上40分钟以上的力量运动。

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