哪些生活方式会导致三高?

时间:2021-09-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:51评论:0

哪些生活方式会导致三高,其实就是目前的生活方式会导致三高,现在很多人都有熬夜/吸烟/饮酒/久坐的习惯,十分的缺乏运动,并且饮食不规律,超重肥胖,这些都是造成三高的因素,俗话说万病皆从胖而起,肥胖和超重已经是我们亟待解决的一个问题了,那么平时吃的多,动的少,并且饮食上喜欢高脂肪/高糖以及油炸类的食物,这就为超重和肥胖提供了非常有利的条件。再加上生活和工作的压力,精神紧张,这都是造成三高低因素之一。

那么从现在开始,就应该养成一个良好的饮食习惯以及生活习惯来预防三高:

1.戒烟限酒。

2.适量运动,每天至少6000步,最好每天拿出一个小时进行运动,不但能够增强体质,还能够帮助维持体重和预防三高。

3.足量饮水,每天1500-1700ml。

4.早睡早起,改掉熬夜的毛病。

5.多吃蔬菜,每天最好吃到300-500g。

6.限制动物性食物的摄入,尤其是动物肉的肥肉。

7.少吃或不吃油炸类食物。

8.减少零食,如甜点/薯片等零食。

9.规律三餐饮食,每餐8分饱,进食时间最好在半小时以上,细嚼慢咽。

其实健康很简单,如果现在按照这种健康方式生活,还可以偶尔放肆一下,但如果等失去健康以后,还是要按照这种方式饮食,但是心情却不如健康的时候,所以预防才大于治疗我们一定要将疾病扼杀在摇篮中,健康享受生活。

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