生理期的前几天失眠、头痛、烦躁,有什么方法可以缓解?

时间:2021-09-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:51评论:0

生理期期间,由于身体激素水平的变化,很多人会有烦躁/失眠/头痛的症状出现,不过这也与个人的体质有关,因为并不是所有人在生理期期间都会出现这样的症状,因此缓解经期的症状,应该从平时就养成一个运动和良好的饮食习惯,这样在生理期期间就不用怕这些症状的来临了,那么话说回来,出现这些症状应该怎么办?

首先饮食上尽量少吃辛辣以及刺激性的食物,如辣椒/含量/甜腻,生理期如果吃过多甜腻的食物,不单起不到愉悦心情的作用,还容易起反作用,并且容易造成肥胖,生理期后郁闷后悔,除此以外茶喝咖啡在生理期做好也少喝或者不喝,生理期间肠胃也会发生变化造成腹泻或者便秘,而这些都是影响睡眠的因素,因此除了要饮食清淡,还要注意每天足量饮水。

另外缓解生理期情绪上的症状,还有一个有效的方式就是运动,很多人认为生理期不能运动,但其实生理期运是由很多的好处的,运动可以减轻改善盆腔的血液循环,减轻盆腔充血的状况,在运动时腹肌与盆底肌的节律收缩和放松活动,对于子宫有着柔和的按摩作用,这样有助于经血的排除,另外运动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,从而起到减轻全身不适的症状,如快走/瑜伽/跳舞/做一些家务均可,避免剧烈和长时间的运动,避免游泳以及腹部相关的运动,运动时间以40分钟最佳,如果中途出现累的状况应停止休息,不要硬撑。

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