血管“越硬”越要命,吃什么可以“软化”血管?

时间:2021-09-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:48评论:0

随着年龄的增长,人体的身体生理状况也随之下降,尤其是血管的健康也受到很大的影响,血管逐渐失去弹性,也是诱发心脑血管疾病的一个重要因素,导致血管硬化的除了生理上的因素,最大的因素就是饮食以及生活习惯了,经常的久坐,缺乏运动,饮食不均衡,动物性食物以及油炸食物摄入过多,蔬果等植物性食物摄入过少,都是造成血管硬化的重要因素,那么就要从饮食以及生活习惯上入手了。

首先从饮食上来看,很多营养对于血管的软化都能起到很好的作用,如大豆卵磷脂/镁/维生素c/维生素e/b族维生素/锌和硒等等,这些营养素对于血管的软化都起到了很重要的作用,因此从饮食上,要注意摄入如:芹菜/豆制品/洋葱/香菇/燕麦/玉米/深海鱼/木耳/荠菜菠菜等食物,蔬菜应该种类更多一些,这样摄入的营养才更均衡,另外还可以喝一些淡茶水,对于血管健康也有很好的促进作用,最重要的是减少肥肉/腌渍/烟熏/的食物,以及禁烟限酒。此外还要限盐,高血压也是导致血管硬化的其中一个因素,除此之外还要用饮食合理控制体重,因为肥胖也是其中一个危险因素。

其次,还有运动,运动对于血管健康也有很好的改善作用。养成规律的运动习惯,不单可以增强血液循环,提高血管的弹性,并且还能很好的控制体重,预防心脑血管疾病,最好的运动习惯是每天都进行,不过也可以每周3-4次,每次30-40分钟以上,也能起到很好大作用,再加上规律的饮食,早睡早起的好习惯,就可以将因血管硬化导致的各种疾病的风险降的很低了。

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