失眠的食疗方法有哪些?失眠如何进行自我治疗?

时间:2021-08-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:32评论:0

什么是失眠?





失眠非常常见,大家应该都知道它是一种睡眠问题。失眠一般是指患者存在入睡或保持睡眠方面的问题,或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题。每个人需要的睡眠时间不同。

我能做些什么来减轻失眠吗?

大家应该要梳理,或者是养成一个比较好的“睡眠卫生”,需要:

●睡眠时间不要过长,其实在现实生活中,是个时间长了反而精神,会没有那么好。

●每天最好在一个固定的时间,习惯性的上床睡觉和起床

●不要尝试强迫自己睡觉。

●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒

●避免吸烟,尤其是在晚上

●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物

●睡前解决好您存在的问题

●一周进行数日锻炼,但不要安排在睡前

●睡前避免看手机或发光的ipad,因为这会使您更难以入睡。

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