最有效最简单的减肥方法是什么?

时间:2021-08-28作者:101健康网分类:健康知识浏览:44评论:0

一言以蔽之:少吃,多运动!

医生采用一种叫做“体质指数”(或称BMI)的特殊指标来判定一个人是处于体重低下、体重正常还是超重。您的BMI会揭示您的体重是否与身高相称。

  • 如果您的BMI介于25-29.9,则您为超重。

  • 如果您的BMI为30或更大,则您为肥胖。



我依靠自己减重的最佳方法是什么?

  1. 要想减重,您必须少吃或多动。两者同时进行效果更好。

  2. 研究对不同的饮食进行了比较,比如阿特金斯饮食(Atkins diet)、区域饮食(Zone diet)和慧俪轻体饮食(Weight Watchers diet)。没有哪一种饮食最终证明比其他任意一种饮食更好。任何减少热量摄入的饮食都有助于您减重–只要您坚持。

  3. 身体活动起作用的原理相同。您可以步行、跳舞、做园艺,甚至只是在坐着时活动您的手臂。重点是,您要通过更多的活动来增加热量的燃烧。而且,您必须坚持增加活动量。

  4. 如果您短时间调整饮食或增加活动量一段时间,体重可能会减轻。但是,如果您恢复旧习惯,体重会回升。减重需要您改善习惯。

  5. 开始减重的最佳方式是做出小的改变并坚持它们。然后,您可以一点点加入新的改变并坚持。

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