运动前要如何热身?

时间:2021-08-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

正确运动的打开方式?

热身可防止您在运动时发生肌肉损伤。

我在运动时应该做些什么?

每次运动时,您都应该:

  • 热身–热身的方法是进行轻微的有氧运动(如,慢走)或拉伸,持续5-10分钟。

  • 正式锻炼–正式锻炼期间,您可以快走、游泳、跑步或练健身器械等等。您还应该伸展所有的关节,包括颈关节、肩关节、背部关节、髋关节和膝关节。您可在锻炼内容中加入抗阻训练,每周至少2次。

  • 放松–放松有助于防止您在运动后感到头晕,并有助于防止肌肉痉挛。放松的方法可包括拉伸或进行轻微的有氧运动,持续5分钟。



我该多久运动一次?

医生推荐每日运动至少30分钟,每周运动5日或以上。

如果您无法连续运动30分钟,可尝试每次运动10分钟,每日运动3-4次。

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