一个人持续一年的低压100,高压130,该怎么办?

时间:2021-07-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:46评论:0

血压130/100mmHg,低压太高,已经够得上2级高血压,或者说中度高血压的水平了,高压和低压的差距过小,长期如此会在潜移默化中对身体多个重要脏器有损伤。要想控制好血压,目前最好的办法不是用降压药,而是坚持健康的生活:





1.运动:运动无处不在,运动就是消耗身体多余的热量,只有运动的强度和时间足够,才能算是比较合适的运动。比如每天进行30分钟以上中等强度的活动,中等强度的运动大概包括快走、慢跑、球类运动、游泳、做操等,对于一些年龄比较大,不适合进行强度大的活动,可以选择做做家务、慢走,重点是减少躺和坐着的时间。

2.饮食:运动和饮食搭配起来,对于血压的控制效果更好,也有利于增强血管弹性、改善血脂血糖。很多人存在一个误区,认为控制饮食就是不吃肉,其实不是的。肉奶蛋是体内蛋白质和钙的来源,如果摄入过少,会降低免疫力、加重骨质疏松,反而不利于身体健康。正确的是适量的肉奶蛋,比如每天一个鸡蛋、一杯奶、2两肉就足够。另外主食的量要控制,多吃绿色蔬菜,少放盐,少放油,尽量少吃或者不吃含油脂过高的食物比如奶油蛋糕等。水果要适量,不可过多。含钠盐的调味料也要少量放。

3.情绪要平稳:情绪过于激动或者过于压抑都是不利于血压平稳的,忽高忽低的血压对血管的损伤很严重。所以,要做到处变不惊,保持良好、乐观的心态。

4.良好的睡眠:人们都有这样的感觉,晚上睡不好觉,第二天就会出现情绪不佳,甚至头痛,身体上的痛苦加上情绪上的波动更不利于血压恢复正常。

5.测血压要合理:有些人为了测早晨的血压,天不亮就被迫醒来测,这样测出的血压是不准确的。当血压控制平稳后,不一定每天都要测,可以隔几天测一次,每次都可以测一天的,包括清晨和睡前血压。所以,为了测血压方便,可以自备血压计,选择那种方便操作的血压计,比如上臂式电子血压计。血压本身就是波动的,测量前要休息至少5分钟,清晨测血压前最好是在排尿后测量。

6.戒烟戒酒:长期饮酒会加重动脉粥样硬化,吸烟对血管的损伤更重。所以,建议高血压人群最好是戒烟戒酒。





一般来说,中青年人容易出现低压偏高,随着年龄的增长,血管的弹性逐渐变差,高压开始升高,并逐渐有超过低压的趋势。所以对于大多数的血压130/100的人,坚持上述合理的方式后,血压基本能恢复正常,或者即使不能恢复正常,保持原血压不变,也说明非药物治疗是有效的。如果血压持续不变或者升高了,可以选择小剂量的降压药将血压控制在正常范围。

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