晚饭几点吃最好?为何?

时间:2021-07-03作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

晚饭几点吃好?相信提问这个问题的人应该是生活很有规律、一丝不苟,甚至希望晚饭的时间都能有一个精确的时间,那么晚饭到底在什么时间吃比较好呢?为什么呢?我是一名皮肤诊疗的医生,从事临床诊疗有30年的时间了,希望我的回答可以帮助到大家吧!

晚饭几点吃比较好?为什么?

美国曾有项实验证明,老鼠如果每天减少30%的食量,就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑,其危害甚至会影响两代人的健康。之后,澳大利亚的研究进一步得出结论:如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%—30%。

而现在人们不仅晚饭吃得晚,且大部分人不能保持八分饱,如果我们天天顿顿吃得太好吃得太饱,只会让机体超负荷运转,造成一系列健康问题。其中肥胖首当其冲,现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。他强调:“无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种。”

此外,有研究表明,尿结石与晚餐太晚有关。这是因为尿结石的主要成分是钙,食物中的钙除一部分被肠壁吸收外,其余的钙则从尿液中排出。晚餐过晚,人们大都不再活动就上床睡觉。因此晚餐后产生的尿液就会潴留在尿路中,这样尿液的钙含量不断增加,久而久之就会形成尿结石。

一般建议晚饭最好是六点钟开饭,九点以后不要进食。同时,要做到只吃“八分饱”,最好的办法就是细嚼慢咽。“如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。”

关于晚饭的其他建议:

1、遵循“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚上要吃少”的原则;

2、晚餐多吃易消化的食物,不要暴饮暴食;

3、晚餐建议细嚼慢咽,有助于帮助胃吸收;

4、晚餐不喝咖啡、浓茶,不吃黄豆、番薯和土豆等易胀气的食物,不吃辛辣、太咸、高温油炸的食物;

5、晚餐别吃太晚。正常的情况应该是6-7点吃晚餐,这样睡觉时肠胃基本上能排空。因为身体在晚上的代谢率较差,如果吃得太晚,脂肪容易堆积在体内,久而久之就形成脂肪肝。

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