吃完饭照样很饿,是嘴馋照样得了怪病?

时间:2021-03-29作者:101健康网分类:健康知识浏览:214评论:0

饥饿是身体给我们发出讯号,提醒我们该吃器械了。但奇怪的是,许多人在吃完饭不久后仍感应饥饿,固然我们不能简朴指责这小我私家嘴馋,这里面有许多庞大因素,包罗饮食,激素或生活方式,或许能够注释清晰这个征象。

食物原材料太容易消化

与米饭、面条这类简朴的碳水化合物相比,蛋白质含量较高的食物往往会带来更多的饱腹感,纵然在它们热量相似前提下。大量研究解释,高蛋白饮食能更好地刺激饱腹激素(fullness hormones)的释放,例如胰高血糖素样肽1(GLP-1),胆囊缩短素(CCK)和肽YY(PYY)。

另外,若是饮食中缺乏膳食纤维,您可能会发现自己经常感应饥饿。膳食纤维是一种碳水化合物,不容易被小肠内消化酶水解,需要更长的时间才气消化,而且会减慢胃的排空速率。当它在肠道中被消化时,它还会促进抑制食欲的激素如GLP-1和PYY的释放。

高蛋白食物包罗肉类,例如鸡胸肉,瘦牛肉,火鸡和虾。同时,高纤维食物包罗水果,蔬菜,坚果,种子和谷物。若是发现饭后饿了,而且发现进餐时往往缺乏蛋白质和纤维,请实验在饮食中加入更多富含蛋白质和纤维的食物。

胃拉伸受体

除了膳食成格外,您的胃还具有拉伸受体,在促进进餐历程中和进餐后的饱腹感方面起着关键作用。进餐时代,胃会扩张以容纳摄入的食物和饮料。神经元感受到胃容量增添,并触发抑制进食行为并促进消化的神经回路,胃壁牵张感受器就可以检测出一餐中胃的膨胀水平,并直接向大脑发送信号,以引起饱腹感并降低食欲。

这些拉伸受体不依赖食物的营养成分。相反,他们依赖的是总餐量。然则,拉伸感受器带来的丰满感不会连续很长时间。因此,只管它们可以辅助您在进餐时和饭后不久少吃器械,但它们并不能促进历久饱腹感。

若是您发现自己在进餐时或饭后感受不饱,请实验更多体积大但热量低的食物。这些食物,例如大部分新鲜蔬菜,水果,爆米花,虾,鸡胸肉和火鸡,往往具有更高的空气或水含量。此外,餐前或餐后喝水会增添餐量,并可能进一步促进饱腹感。

只管这些高容量,低卡路里的食物中有许多通过拉伸受体促进短期马上饱腹感,但它们的蛋白质或纤维含量往往较高,这两种物质都通过刺激丰满激素的释放而在很长一段时间后促进饱腹感。

瘦素抵制

激素的影响是减肥历程中绕不开的话题,瘦素是向大脑发出饱腹感的主要激素,它是由脂肪细胞排泄的,因此其血液水平在携带更多脂肪的人群中趋于增添。

然则,问题在于,瘦素有时在大脑中无法施展应有的作用,特别是在某些肥胖的人中。这通常称为瘦素抗性,这意味着,只管血液中有大量的瘦素,但您的大脑也无法识别出瘦素,并继续以为您饿了,纵然在刚吃完饭后。

瘦素抵制是一个庞大的问题,但研究解释,举行纪律的体育磨炼,削减糖摄入,增添纤维摄入以及足够的睡眠可能有助于降低瘦素抵制。

生活方式和习惯行为

除了上述关键因素外,另有一些行为因素可以注释为什么进食后感应饥饿,包罗:

  • 用饭时分心。研究解释,涣散注意力的人吃饱的感受较弱,全天都有更大的进食欲望。若是您平时饮食涣散注意力,实验演习聚焦做一件事情,把用饭看成一件主要又快乐的事情。
  • 吃得太快了。研究解释,由于缺乏品味和意识,快食者比慢食者容易感应饱,这与饱腹感有关。若是您吃的是快餐,请实验彻底地品味食物。
  • 感受压力很大。压力会增添皮质醇激素,可能会促进饥饿和盼望。若是您发现自己经常感应压力,请实验多做运动,可以辅助缓解压力,改善焦虑情绪。
  • 磨炼许多。经常运动的人往往食欲更大,新陈代谢更快。若是您多运动,可能需要多吃些食物来增添运动量。
  • 缺乏睡眠。足够的睡眠对于调治激素(如生长素释放肽)至关主要,在睡眠不足的人群中,其水平往往较高。实验设置康健的睡眠习惯或在晚上限制蓝光照射以获取足够的睡眠。
  • 没有吃饱。在某些情况下,您进食后可能会感应饥饿,这仅仅是因为您这一餐的摄入量不足。
  • 高血糖和胰岛素抵制。高血糖和胰岛素抵制会大大增添您的饥饿感。

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