加了γ-氨基丁酸(GABA)的保健品真能助眠吗?

时间:2021-03-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:172评论:0

我们在上一篇文章中说到牛奶对睡眠的影响,有人提到了加了γ-氨基丁酸的保健品,市面上也有许多加了这种物质的牛奶之类饮品。广告中甚至把它夸为安眠药的替代品,真是这样吗。

γ-氨基丁酸(GABA)是什么?

GABA全名是γ-胺基丁酸(γ-Aminobutyric acid),是氨基酸的一种,而且人体中原本就有的物质。一样平常我们都以为氨基酸是蛋白质的小分子,但这种氨基酸很稀奇,具有活化生物的功效,但却不能组成蛋白质,以是它是人体非必须氨基酸。

GABA有什么功效?

GABA主要功效可以归纳综合为以下三个:

  • 稳固血压;
  • 促进睡眠;
  • 缓和情绪刺激造成的不安和重要感。

GABA主要的功效是中枢神经抑制性的神经传导物质,大约有50%的中枢神经突触都是透过GABA来通报讯息,而抑制的效果可以让大脑不要过分兴奋,进而消除重要、放松,以是说GABA这种物质,的确有清闲大脑、辅助睡眠的效果。

除了改善睡眠质量之外,GABA消除重要的功效,也可以增添专注度,并降低压力荷尔蒙、提高免疫力,而且还可以辅助三酸甘油脂燃烧、增强肌肉,以是对于运动员来说,GABA是很好的弥补品。2009年日本一项80位高血压患者的实验显示,GABA对于血压调治很有辅助,能够影响血管的缩短与放松,进而稳固血压控制。

市面上的口服GABA可以辅助睡眠吗?

不幸的是,由于大脑有血脑屏障(blood–brain barrier,BBB,又称血脑障壁),大脑血液屏障险些不让所有的物质通过,除了氧气、二氧化碳和血糖,大部分的药和蛋白质由于分子结构过大,一样平常无法通过专门阻挡大分子物质。我们大脑内的GABA都是大脑自行合成,口服的GABA很难经由血液循环到达脑部,以是弥补GABA想要睡好觉理论上可行,就相当于“以形补形”,这只是我们的一厢情愿。

那有什么更好的设施增添大脑中的GABA呢?

由于大脑内的GABA是由谷氨酸(Glutamate)这种非必须氨基酸合成,而且需要维生素B6来担任合成过程中的一种辅酶,以是弥补维生素B6会促进神经清闲。而跟谷氨酸很像的一种氨基酸叫茶氨酸(L-Theanine),是茶叶中的“回甘”味道泉源也可以当成GABA的合成前驱物质,而且可以通过大脑血液屏障。比起直接弥补GABA,不如弥补茶胺酸跟维生素B6。但若是要喝绿茶喝到有足够反映的茶氨酸量,得喝到60升的绿茶才行,以是弥补含有茶胺酸的营养食物,一天到达200毫克,可能会对照有用。

茶氨酸虽然是正当的食物添加物,没发现什么副作用,但会降低血压,以是对于低血压的人来说不适合吃。而高血压患者若是有在服用降血压药,合并使用也会造成血压过低,基于这个缘故原由,新加坡就由于一款入口奶茶中添加了茶氨酸将商品下架的例子。以是服用类似保健食物前,最好先咨询医生,在医生指导下服用。

稀奇提醒

服用GABA保健品有什么副作用吗?

虽然GABA是人体自行会合成的物质,对人体也有一些正面的辅助,但在剂量的使用上照样必须要小心,过量服用可能会泛起一些副作用,如呼吸急促或呼吸困难、睡意或是颈部刺痛、瘙痒、发痒等。

失眠是否应该弥补GABA?

失眠的缘故原由有许多种,市面上许多GABA产物都示意能助眠,但建议有失眠的症状先至医院专门的睡眠门诊,找清失眠的缘故原由是否与营养因素有关,再讨教专业人员是否要弥补。

睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠吗?

根据中国最新的大数据调研报告,2013年,人们平均入睡时间在10点左右,但2019年却推迟到了23:55。睡眠已经被认为是全球主要的公共卫生问题。中国一项10万人研究,有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。根据美国

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