改善成年人便秘的家庭版方式

时间:2021-03-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:138评论:0

中国有多少人便秘呢,凭据最新的一项数据显示,我国现在便秘人数有九千万,占总人口的6%,年龄段也是覆盖了儿童、成人、老年人,尤其女性发病率更高,男女患病率之比最高达1:4.5。便秘实际上是一种疾病,但只有不到两成的人选择就诊,多数人还在选择默默接受便秘之苦,或者选择刺激性的泻药解决,效果不仅没从根本上解决便秘,还损害了肠道康健。但实际上,我们可以通过简朴的饮食和生活方式改变来解决。

摄入足够的纤维

人人都知道膳食纤维可以辅助缓解便秘,膳食纤维分为水溶性和非水溶性,水溶性纤维有助于软化大便,非水溶性膳食纤维会刺激肠道蠕动,更能够辅助改善便秘,关于这两种纤维的区别往期文章中有专门讲过。厚实的食物首先是纤维的泉源,包罗水果、根茎蔬菜、豆类和扁豆坚果以及全谷类的食物,基本上没有经由加工的非动物性食物都可以用作膳食纤维。

喝足够多的水

当你脱水时,大便同样也会脱水,这就意味着大便更难通过结肠脱离身体,康健的大即是湿润的大便,以是请确保喝足够的水,另外,若是摄入过多纤维,就要喝更多的水,由于纤维质在肠道形成粪便的历程会吸收大量水分,特别是吃了许多水溶性纤维,水分不足会造成粪便越来越干、越来越硬,起到相反的效果。

吃足够的康健脂肪

注重是康健的脂肪,若是您便秘而且饮食低脂,可能是问题的一部分,以是我建议吃更多康健的脂肪,可以吃海鲜、牛油果、坚果、种子、三文鱼这些,另有芝麻油、核桃油、橄榄油。

弥补益生菌或益生元

这个不得不提,尤其是儿童的便秘险些都市吃益生菌。若是经常便秘,要思量是否由于没有足够康健的肠道环境,可以增添食用益生菌的方式,可以直接相关弥补剂。若是有条件可以自己制作发酵食物,或者购置开菲尔菌饮品,都可以辅助优化肠道菌群。

摄入足够的镁

一样平常我们身体是不缺镁的,然则现代人饮食以外卖为主,摄入就会泛起不足的情形,镁可以辅助放松肌肉辅助排便。多吃一些含镁的食物,好比坚果,黑巧克力,绿叶蔬菜,全麦食物,若是需要较快改善可以思量柠檬酸镁弥补剂。

最后要说的就是改变生活方式,便秘有时刻可能是心理问题,放松压力,不要在大便的时刻看报纸或者玩手机,实验在5分钟内完成排便,时间过长,肛门直肠局部的血液循环不畅会泛起痔疮、脱肛问题,同时会降低肠道对大便刺激的敏感性,使排便越来越难题。

胖和脂肪没有直接关系,吃对了脂肪还能减重

说起脂肪,我们就会联想到“油腻”,“肥胖”。因为脂肪意味着高热量,其实引起肥胖的原因有很多,对健康人来说,一个重要原因就是摄入能量超过消耗能量,这些未消耗的部分通常转化为脂肪储存在体内。在三大营养素当中,脂肪的热量值为9kcal/g,是碳水和蛋

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