骨骼老化的四大症状你领会吗?6种方法让中老年人骨骼更年轻

时间:2021-03-01作者:101健康网分类:健康知识浏览:465评论:0

人到了中年就要履历老的种种磨练,头发经不住磨练会秃头,牙齿履历不住磨练会缺牙,骨骼履历不住磨练会怎么样呢?会骨折。实际上,人在壮年以后,骨量就最先一直流失,到了中暮年就容易发生骨质松散,骨骼朽迈的显示就是强度一直下降,容易发生骨折等危险。人人可别小看骨折,往往是影响暮年人寿命的一道坎,想要康健长寿就得制止骨质,维持骨骼的年轻态。今天,我们就来领会一下骨骼是怎么老化的,有什么迹象,以及有哪些方式让我们的骨骼保持年轻态!

骨骼因骨质松散而老化,4个迹象提醒你骨骼不再康健

我们常说,人在世要有节气,什么是节气呢?就是说做人,要像骨头一样强项不屈。骨骼是坚硬可靠的,是我们一切流动的基础,是我们生命正常维持的保证,骨骼对人体有多重要不言而喻,做个夸张的比喻,若是没有骨骼,我们可能就是一张张“画皮”。但骨骼并不是总能顽强可靠,在长达几十年支持我们从事种种流动的历程中,骨骼也会疲劳、更会变老,到了中暮年就容易受伤。

01 / 骨骼是怎么变朽迈的?

随着岁数的增进,骨骼的质地也在一直改变。骨骼由外层的骨皮质和内层的骨松质组成,骨皮质质地坚硬,骨松质犹如海绵,配合作用使骨骼具有轻巧又坚硬的特征。无论骨皮质照样骨松质,主要都由钙和磷两种矿物质与骨细胞和骨胶原组成。

人体的骨骼在整个生命历程中,始终举行着自我更新。骨骼的重修包罗两个历程,破骨细胞活性增强损坏旧骨为骨吸收,成骨细胞活性增强促进新骨天生为骨形成,骨重修的历程受多种内渗出激素的调控。骨骼的质地也随骨重修的转变而转变,一样平常包罗三个阶段:

生长发育阶段——幼年时,骨形成的速率高于骨吸收,孩子会一直生长;青春期,骨内激素增多,大量新骨积压,稀奇体现在皮质骨层上,孩子骨骼生长迅速,个子迅速窜高。

峰值阶段——当渡过青春期或刚刚成年的时刻,骨形成速率仍然大于骨吸收,新骨天生的征象也会继续,这一历程主要发生在骨松质,使骨的密度增添。

朽迈阶段——一样平常在35 岁之后,骨吸收的速率最先大于骨形成,钙质从骨骼中移出的量比积压的量多,骨量就最先削减,骨基质也随之削减,这就是骨质松散。

02 / 哪些缘故原由会导致骨质松散症?

骨质松散症,实际上就是骨量加速丢失导致的效果,主要缘故原由就是骨吸收大于骨形成,骨重修发生了障碍,钙质从骨组织中一直流失。骨质松散一最先主要发生在骨松质,导致骨骼内层松散,逐渐影响到外部的骨皮质,皮质骨变薄骨骼变懦弱,强度下降后的骨在遭受外力时,就容易发生骨折。

而骨重修之以是泛起障碍,则和以下多个方面缘故原由有关:

营养缘故原由——食物中钙质缺乏会导致骨质松散,此外,磷、维生素D、镁、钠、维生素A、维生素K等营养素缺乏或过量,也对骨重修发生不良影响。

内渗出缘故原由——人体内多种激素,如甲状旁腺激素、降钙素、雌激素、肾上腺皮质激素、甲状腺素等,都对骨重修历程发生影响,若是这些激素渗出泛起异常,就会增添骨质松散风险。

运动缘故原由——适当的运动会对骨骼发生机械性刺激,有助于改善骨骼的微观结构,促进钙在骨骼中的沉积,若是缺乏运动,也会影响骨骼康健,可能引发骨质松散。

不良生涯习惯缘故原由——历久吸烟的人,历久大量饮酒的人,历久饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料的人,这些因素都市增添骨质松散的风险。

疾病或药物缘故原由——如成骨不全、高半胱氨酸尿症等遗传学疾病,甲亢、肢端肥大症、糖尿病等内渗出代谢性疾病,肠胃切除术、维生素缺乏症等营养不良性疾病,以及因某些疾病服用糖皮质激素等药物的患者,都容易继发骨质松散症。

03 / 骨质松散症有何危害?

对于暮年人来讲,骨质松散症另有一个外号叫“缄默的杀手”。什么意思呢?是由于骨质松散一样平常在无声无息中举行,往往在骨折发生时患者才会察觉到,但危害已经成为了既定的事实。以是,掌握骨质松散症的发病特点就十分重要了!

骨质松散症一样平常具有以下几个发病特点:

发病率高——我国骨质松散症患者跨越9000万人,发病率随岁数增进而增添,尤其是绝经期后女性受雌激素水平下降影响,60~70岁女性发病率越1/3,80岁为2/3。

病因庞大——前文我们已经先容了,骨质松散症的发病缘故原由不光是人们通常以为的缺钙,而是和营养、运动、内渗出、疾病等多种缘故原由有关,庞大的病因则会增添治疗的难度。

知晓率低——骨质松散症一样平常在无声无息中举行,有些患者在早期泛起疼痛症状时并不会重视,往往在骨折时才知道患病,在我国,知道自己患有骨质松散症的患者不到1/4。

殒命率高——骨质松散症虽然不会直接致死,但当发生骨质松散性骨折时,引发的并发症则是许多暮年人的“催命符”,骨质松散性骨折及其并发症殒命率高达15%~20%。

由此可见,制止骨质松散性骨折及其并发症发生,是直接关系暮年患者生命的大事,每一个中暮年人都应该努力预防骨质松散,当泛起以下四个骨质松散症的典型症状时,就要实时就医:

疼痛无力——骨质松散最常发生在脊柱,以是在早期大多数患者会泛起腰背疼痛、无力的症状。疼痛显示为沿脊柱向两侧扩散,卧或者坐时疼痛减轻,站或者行走时疼痛加重,久坐也会引起疼痛加剧。一样平常夜间痛较日间痛较重,并且在从事弯腰、行走等运动时疼痛加重,在咳嗽、打喷嚏、排便时疼痛也容易加重。

容易骨折——骨质松散会导致骨骼容易发生脆性骨折,就是指在无外伤或稍微外伤情况下就引起骨折,好比平地摔一跤,或稍微的磕碰之下,就发生骨折。一样平常当骨骼密度下降到0.6g/立方厘米时,骨折的机遇就会明显增添,而一旦发生髋部的骨折,患者就有高达50%的殒命风险。

驼背变矮——脊柱的椎体中松质骨居多,而骨质松散最早就体现在松质骨上,一旦发生后,再加上脊柱原本负荷量就大,就容易导致脊椎骨压缩变形,脊椎前倾会形成驼背,椎骨压缩变形患者身高会变矮。不外驼背变矮,通常是骨质松散发展到一定水平后才会泛起。

呼吸困难——骨质松散症患者若是胸椎、腰椎发生压缩性骨折,脊椎就会后弯,胸廓就会变得畸形,胸腔的体积改变或导致肺活量下降,患者就容易泛起胸闷、气短及呼吸困难的症状。

“六字目标”预防骨质松散,让中暮年人保持骨骼年轻态

每个人都市变老,这是一个不可逆的历程,但我们完全有设施让自己老的慢一点。对于骨骼同样云云,七八十岁仍能翻山越岭、踢球打球的例子也不少,既然别人能让骨骼保持年轻态,为什么自己不可以呢?让骨骼更康健,中暮年人可以从以下几个方面入手:

——人到中年,尤其是绝经期后妇女,骨质流失速率加速,很容易发生骨质松散症。以是,通过定期检测骨密度,对骨质松散做到早发现、早诊断、早治疗,十分必要。

——许多人把骨质松散症等同于缺钙,实际上并不科学。骨质松散症的发生和多种因素有关系,钙的吸收出了问题、激素导致骨重修障碍等,除了保证钙质足够,还可能要弥补某些激素或营养素。以是,治疗骨质松散要在专科医生指导下举行,不是买点钙片吃那么简朴。

——首先人人想的就是补钙,钙质流失确实是骨质松散的重要显示,但详细是食补照样药补,药补若何掌握剂量,最好照样遵照专科医生的建议。中暮年人要保持骨骼年轻,预防性补钙非常重要,成年人一样平常逐日应摄入钙800~1200毫克,一样平常饮食很难到达,应该适当增添牛奶、豆类、绿叶蔬菜等含钙厚实食物的摄入,对于食补完不成剂量的,则要连系饮食在医生指导下选择钙剂弥补。除了补钙,还要保证营养周全,肉蛋奶、谷物、蔬菜水果都要吃,饮食多样性才气保证磷、锌、维生素D、维生素C、维生素K等影响钙吸收的营养素足够,尤其是维生素D缺乏,对钙的吸收影响稀奇大,除了牛奶、蘑菇、深海鱼类等食补泉源外,天天晒20分钟左右太阳也有助于皮肤合成维生素D,个体患者可能需要在医生指导下使用维生素D弥补剂。。

——运动对于骨骼康健非常重要。首先,适当的运动可以增添对骨骼机械刺激,优化骨骼微观结构,对骨质松散起到预防作用;另外,经常磨炼的人,肌肉流失的速率减慢,而肌肉对骨骼起着珍爱作用,肌肉越康健,骨质松散发生骨折的风险则越小。对于中暮年人来讲,应该举行坚持中低强度、可连续的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑车等,天天中等强度运动30分钟左右即可。

——历久喝酒的人,血液中乙醇浓度高,会抑制成骨细胞活性,影响新骨形成;历久吸烟的人,促进血钙增添、尿钙排挤,同时还会导致骨形成率和骨矿盐成就率降低;历久喝咖啡、浓茶的人,饮料中的咖啡因会促进尿钙渗出,加剧骨骼中钙质流失;历久喝碳酸饮料的人,由于饮料中的碳酸和金属离子身分,会影肠道对钙的吸收,从而降低血钙引起骨钙流失。这些因素都可能导致骨质松散,中暮年人更要戒掉这些坏习惯。

——无论是否患有骨质松散,对于中暮年人来讲,运动的合理性非常重要。中暮年人由于骨骼、枢纽的老化,若是从事打篮球、踢足球等对照猛烈的运动,就容易导致骨骼、枢纽创伤发生,以是应该只管制止这些猛烈运动,若是确实兴趣,在运动的历程中也要削减用力过度和幅度较大的动作,同时要制止身体冲撞,悠着点来。而对于已经有骨质松散症的患者来讲,一定要严酷管控,以免发生脆性骨折。

有些暮年人的身体看起来比年轻人还康健,能跑能跳、能吃能喝,很大一部分缘故原由就是他们拥有优越的生涯习惯。实在我们也看到,许多疾病如糖尿病、痛风、骨枢纽炎、骨质松散等,生涯不良习惯在发病缘故原由中占有很大比重,甚至某些病就是由于生涯习惯欠好才患病。以是,不管是预防骨骼的老化,照样预防整个身体的朽迈,合理饮食、合理运动、心理康健都是无往不利的武器,希望宽大中暮年同伙都能武装起来!

我是风湿免疫科赵剑医生,致力于科普风湿骨病防治知识。事情之余,撰稿不易,点赞、转发、关注都是我创作的动力,谢谢支持!

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