增添膝关节滑液预防退行性改变,做好“吃动补”三个方面八件事情

时间:2021-02-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:148评论:0

人在变老的过程中,枢纽也会发生老化,膝枢纽尤其显示得显著,以是有“人老先老腿”的说法,许多人在中年之后,腿脚就不再灵便,甚至受到膝枢纽疼痛的困扰,这时候最要当心的就是膝骨枢纽炎,也就是膝枢纽退行性改变。膝骨枢纽炎的发生,起源于枢纽软骨的退行性改变,在这个过程中,有一个主要的影响因素,那就是枢纽滑液。枢纽滑液在枢纽中起着营养和润滑软骨、缓冲和吸收震荡的主要作用,但随着岁数增进滑液也会削减,以是,我们应该在生涯中从饮食、运动和药物三个方面做好8件事,来缓解滑液削减,让软骨及枢纽更康健。

(一)通过饮食增添膝枢纽滑液

01 / 弥补足够的水分

枢纽滑液是由枢纽囊内侧的滑膜组织排泄的,由于软骨缺乏血管组织,以是软骨代谢所需的营养身分主要从滑液中获取,而枢纽滑液约95%是水,以是,保持身体水分的足够,也有利于滑液的天生,同时保持水分足够对整个身体的康健也有利。一样平常来讲,成年人天天补水量应该在1500毫升~1700毫升,最好选择20℃~30℃的温开水,且不要一次性喝太多,也不要喝太快,而是少量多次缓慢饮用。

02 / 弥补富含钙的食物

钙是人体骨骼最主要的组成身分,若是食物中钙缺乏,就容易导致骨质松散。而骨质松散一旦发生后,骨骼的强度下降,在运动时肩负负荷的能力下降,就会增添枢纽软骨的压力,从而导致软骨磨损加剧,以是骨质松散可以诱发骨枢纽炎。通过饮食弥补足够的钙质,对枢纽软骨也有珍爱作用,能缓解枢纽滑液的“压力”。

03 / 弥补有利于软骨代谢的食物

  • 富含胶原、软骨素的食物——通过弥补富含胶原和软骨素的食物,有利于这些软骨从滑液中获取这些营养身分,从而促进软骨的代谢,富含胶原和软骨素的食物包罗:牛奶、豆乳、花椒、猪牛蹄筋、鱼嘴边、 猪蹄等。
  • 富含硫的食物——硫是骨骼、软骨和结缔组织修复和重修主要的质料之一,通过弥补这一类食物,也有助于软骨修复,常见的食物包罗:鸡蛋、大葱、洋葱、芦笋等。
  • 富含维生素C的食物——维生素C在胶原和结缔组织的天生中也起着主要作用,也有利于软骨的修复和预防膝骨枢纽炎,以是我们一样平常应该多使用蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

(二)通过运动增添膝枢纽滑液

04 / 制止不良姿势

滑液的天生和吸收,是在枢纽运动发生挤压下完成的,若是枢纽长时间静止不动,就会导致滑液的排泄削减,软骨获取不到足够的营养,而代谢发生的废物运输不出去,对枢纽康健造成严重影响。以是,在一样平常生涯中我们要制止膝枢纽长时间静止不动,尤其是久坐、久站等不良姿势,在长时间站、坐的过程中,要时不时流动以下膝枢纽,来促进软骨从滑液中获取影响,缓解软骨老化的历程。

05 / 做低打击有氧运动

运动对增添膝枢纽滑液具有非常主要的作用,但不是所有运动都可以用于增添膝枢纽滑液。滑液排泄是在屈伸枢纽的挤压过程中完成的,但膝枢纽愚昧幅度越大枢纽软骨蒙受的肩负也越大,以是我们还要预防膝枢纽损伤。以增添滑液为目的,步行、低速骑车等低打击有氧运动是最相宜的,每周磨炼3~5天,天天40分钟左右就可以了。

06 / 适当磨炼肌肉

枢纽周围肌肉、韧带等软组织若是不康健,枢纽的稳固性和骨骼的强度都市受到影响,以是,要预防膝枢纽退变,磨炼膝枢纽周围的肌肉也是不能缺少的,而且,磨炼肌肉对枢纽滑液的天生也有促进作用。若是你是体重偏大、身体偏消瘦、有膝枢纽创伤史或膝枢纽已经存在不适症状的人,则要选择对膝枢纽负荷较小的仰卧交替抬腿、仰卧模拟登自行车等运动方式,或者选择游泳或慢速骑车等体育运动,若是你的身体较为康健,则可以通过靠墙深蹲、跑步等方式增强腿部肌肉。

(三)通过药物增添膝枢纽滑液

07 / 服用氨基葡萄糖和软骨素

对于软骨损伤已经很显著,或者确诊了髌骨软化症或膝骨枢纽炎的患者,可以在医生指导下服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖和硫酸软骨素都具有增添枢纽滑液,促进软骨修复的主要作用,也常被作为早中期膝骨枢纽炎的营养治疗。不外,弥补氨基葡萄糖和硫酸软骨素,最幸亏医生指导下服用,而不是购置某些保健品,像氨基葡萄糖要求逐日摄入不少于1500毫克,而且要连续用药8周以上才可能初见成效,而这一类药物的疗效一直存在争议,患者应在医生指导下酌情服用。

08 / 枢纽腔注射玻璃酸钠

对于已经患有膝骨枢纽炎的患者来讲,另有一种设施增添枢纽滑液,那就是枢纽腔注射玻璃酸钠,也就是透明质酸钠。透明质酸钠是枢纽滑液的正常组成身分,具有支持和稳固滑膜细胞和胶原纤维支架的作用,在枢纽中具有珍爱软骨、转运营养身分、润滑枢纽和缓冲震荡等作用,而且对炎症也有一定的抑制作用。在膝骨枢纽炎的早中期,在排挤禁忌症的情况下,及早接纳枢纽腔注射透明质酸钠的治疗方式,有助于改善枢纽内环境,起到减轻疼痛等症状和缓解病情生长的主要作用。

总结

我们要延缓膝枢纽的老化,主要照样要在一样平常生涯和运动中养成好的习惯,在饮食上注重营养的周全,只要不挑食、偏食,饮食多样化,摄入足够的营养和水分就有助于维持滑液的量的正常身分,对软骨起到珍爱作用。而制止不动和运动过度,在增添滑液天生、增强枢纽稳固性和运动欠妥导致枢纽软骨、滑膜损伤之间找到平衡,枢纽的康健就更有保证。膝枢纽是我们行走奔跑的要害枢纽,由于结构庞大、负重大、运动量大等缘故原由又更容易发生损伤,因此我们要格外敬服!

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