Wiki How设计 | 若何缓解颈部疼痛?(中)

时间:2021-02-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:78评论:0

颈部重要和疼痛会随着压力、长时间的电脑事情、不良睡姿和不良姿势而加剧。颈部重要常常会导致重要性头痛和其他脊柱问题。老赵提醒您,通过拉伸、推拿、热敷和纠正一样平常作息等等能够缓解不适和疼痛的颈部。

温馨提醒

以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱!

方式二 推拿和热敷

01 推拿颈部的触痛点

老赵以为,推拿能磨炼颈部肌肉,并缓解肌肉重要,特别是针对某一牢固位置重要的情形。我们称之为触痛点。而这些触痛点其实是重要或者劳累的肌肉硬结。

用拇指和食指,轻轻地按压毗邻颈部和肩部位置的肌肉。这个位置的肌肉又称为斜方肌,上连头骨,下至后背,覆盖了你的肩部。斜方肌上可能有多个触痛点,推拿的时刻摸起来像是绳索一样,一按到这些点,整块肌肉都有感受。

用大拇指和食指,或者是指关节轻轻地按揉疲劳的颈部肌肉。如果有同事、同伙或者其他同伴在身边,可以请他们协助推拿一下斜方肌上的触痛点。

专业的推拿也可以放松肩颈肌肉。每月牢固接受推拿是缓解肌肉重要和疼痛的好方式。

推拿颈部的触痛点

02 泡沫轴也是放松的利器

你可以用它推拿触痛点,缓解颈部重要。一样平常的运动用品商店都可以买到泡沫轴。建议选择最长的,直径15厘米左右的泡沫轴。

将泡沫轴平放于地面或者垫子上,用背部枕住泡沫轴。可以把手放在髋部,或者至于身体两侧。

保持躯干和地面平行,上下转动泡沫轴,推拿背部和肩胛肌肉。如果有酸痛部位的话,你应该可以感受到重要的肌肉在逐渐放松。

身体两侧都推拿至少20次,以缓解肩颈重要。坚持天天使用泡沫轴,可以辅助解决肌肉重要和酸痛。

泡沫轴也是放松的利器

03 热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛

可以实验热敷颈部,每次20分钟。

除了热敷之外,还可以选择冷敷颈部。冷敷也同样有减轻疼痛的效果。

热敷可以缓解肌肉酸痛和痉挛

04 洗个热水澡

长时间的泡在热水里可以缓解肩颈肌肉重要。只管平躺在浴缸里,让肩颈部位充实浸泡在热水里。

洗个热水的淋浴也是可以的,然则要保证淋浴的时间够长,足够温温和放松颈部肌肉。在冲澡的时刻可以坐在小凳子上,让水分充实地冲刷颈后部。

在冲淋浴的时刻还可以乘隙舒展一下颈部。配合热水可以加倍充实地拉伸肌肉。

洗个热水澡

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