Wiki How设计 | 若何缓解颈部疼痛?(下)

时间:2021-02-23作者:101健康网分类:健康知识浏览:80评论:0

颈部重要和疼痛会随着压力、长时间的电脑事情、不良睡姿和不良姿势而加剧。颈部重要常常会导致重要性头痛和其他脊柱问题。老赵提醒您,通过拉伸、推拿、热敷和纠正一样平常作息等等能够缓解不适和疼痛的颈部。

温馨提醒

以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱!

方式三 调整生活习惯

01 接受物理治疗和中医理疗

选择较低且结实的枕头。垫太多的枕头会导致颈部不自然地弯曲,或者导致不良睡姿,引起颈部重要。睡觉使用不跨越两个枕头,或者直接使用贴合颈部曲线的功效枕,这种枕头可以很好地为头部和颈部提供支持,而且保持脊柱在一条直线上。

平躺是缓解颈部重要最好的睡姿,它可以让你的整个脊柱都贴在床上。若是你喜欢侧着睡或者趴着睡,枕头应不高于床面10到15厘米。

接受物理治疗和中医理疗

02 长时间坐立应注重调整姿势

颈部重要通常都是由于长时间面临电脑事情或者是连续几小时开车等需要保持统一坐姿的事造成的。调整姿势,制止长时间固定不动是缓解颈部重要,维持脊柱康健的好办法。

长时间使用电脑的时刻,只管调整自己的坐姿,保持脊柱在一条直线上,这样不会给颈部造成不必要的压力。调整电脑屏幕高度,至与眼睛齐平。调整显示器时,要注重配合你座椅的高度,保证眼睛直视屏幕正中。

头部也应保持在屏幕正中,不要歪着头或者侧头看屏幕。使用其他装备时也应注重,好比腾不出手接电话的时刻,使用耳机,而不要用头和肩膀夹着电话。

若是录入资料的时刻,需要往返看屏幕和资料,建议使用一个支架,将资料固定在屏幕旁边,这样就不用往返扭动脖子了。

劳逸结合,每事情30分钟起身流动流动,这样脖子就不会僵住了。

长时间坐立应注重调整姿势

03 多喝水

脊髓中含有大量的水分。多喝水能弥补身体所需水分,保证脊柱康健。建议天天饮用至少五到八杯水。

多喝水

04 每周至少磨炼150分钟

天天至少流动一次可以辅助缓解肌肉重要,拉伸肌肉,制止肌肉僵硬。若是你怕拉伤颈部肌肉,可以选择瑜伽、游泳或者慢跑等温顺一点的运动。

在颈部泛起重要的情形之后,万万不要使其过分劳累。若是颈部重要酸痛,不要实验任何身体接触性的运动,像健身操等高强度的运动也是不建议的。

每周至少磨炼150分钟

05 实时就医

若是颈部疼痛连续了好几天,甚至好几周,还请实时就医。老赵可能检查你的颈部而且咨询你的一样平常流动,看你的颈部疼痛是否是由于其他潜在的疾病引起的。

实时就医

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常见问题

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颈部紧张和疼痛会随着压力、长时间的电脑工作、不良睡姿和不良姿势而加剧。颈部紧张常常会导致紧张性头痛和其他脊柱问题。老赵提醒您,通过拉伸、按摩、热敷和纠正日常作息等等能够缓解不适和疼痛的颈部。 温馨提示 以下内容仅供参考,具体诊疗请遵医嘱! 方

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