Wiki How设计 | 若何缓解肌肉酸痛?(上)

时间:2021-02-23作者:101健康网分类:健康知识浏览:117评论:0

在举行磨炼和体力劳动后,你通常会感应肌肉酸痛。若是你的应对方式纰谬,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续磨炼;然而,实在你在感应肌肉酸痛后不住手磨炼,过个把星期酸痛就会缓解。老赵现在给你提供一些建议,辅助你缓解肌肉酸痛。

温馨提醒

以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱。

方式一 磨炼前及磨炼中珍爱肌肉

01 先热身,逐渐进入运动状态

为了让肌肉变得天真,防止在高强度运动中受伤,你必须先做热身运动,把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接最先高强度运动。

先做轻度磨炼,逐渐增添强度。好比,若是你要举重,不能从重量级杠铃最先,应该先演习轻量级的,之后再练高强度的仰卧选举。

先热身,逐渐进入运动状态

02 准确地拉伸

在运动前后都要拉伸,辅助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸,这样做可以防止肌肉变得僵硬,减轻酸痛感。

热死后再拉伸,由于热死后肌肉会变得天真,在拉伸时就不会受损伤。关于若何准确拉伸的详细步骤,本网站上也有响应的指南,你可以领会到若何拉伸才能够提高天真度及削减运动损伤。

准确地拉伸

03 保持足够的水分

在最先运动时缺水是很危险的,由于缺水不仅会造成头晕甚至昏迷,还会增添磨炼后的肌肉酸痛感。高强度运动时补足够够的水分,以提高肌肉的含氧量,从而增添耐力且能促进运动后乳酸代谢。运动前喝水不能过猛,否则会造成胃胀和胃抽筋。无论何时都要保持足够的水分,特别是在高强度运动前一至两天。尤其痛风患者,更要注重逐日饮水2.5升以上。

确保在运动中保持水分,建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。

保持足够的水分

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