Wiki How设计 | 若何缓解肌肉酸痛?(中)

时间:2021-02-23作者:101健康网分类:健康知识浏览:81评论:0

在举行磨炼和体力劳动后,你通常会感应肌肉酸痛。若是你的应对方式纰谬,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续磨炼;然而,实在你在感应肌肉酸痛后不住手磨炼,过个把星期酸痛就会缓解。老赵现在给你提供一些建议,辅助你缓解肌肉酸痛。

温馨提醒

以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱。


方式二 运动后舒缓肌肉

01 冷疗

高强度运动后立刻冰敷,这种设施经验证比其他设施更能有用缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症,快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。若是没有专业设施,也可实验以下设施:

运动后冷水沐浴。越冷越好。专业运动员使用冰水,但若是你承受不了,就用冷水即可,不要加热水。冷水的效果不如冰水,但比温水好。

在对肌肉或肌肉群(非全身)举行冰敷前,用毛巾等把冰块包起来作为缓冲。以防温度太低冻伤皮肤。把碎冰块放入塑料袋,然后用茶巾包裹,再对肌肉举行冰敷。

用保鲜膜把冰牢固在身上。若是你需要走动(如做饭、洗衣),保鲜膜可以辅助你牢固住冰块,在你走动时保持冰块不掉下来。

冰敷连续10-20分钟。

冷疗

02 热疗

运动后首先接纳的措施是冰敷,几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。热疗连续20分钟。

洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。

在沐浴水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有用的家庭疗法。泻盐富含镁元素,镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐,搅拌平均,使其消融。好好享受泡澡。泡完澡你会以为一下子轻松不少。

若是感应颈部肌肉僵硬,可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波1.5分钟后用来热敷。可以重复行使。

对于特定部位的肌肉酸痛,可以用即撕即贴的暖宝宝,贴在身上数小时。一样平常的药房和生涯用品店都能买到。

热疗

03 保持运动

保持运动。在肌肉酸痛时,你也许很想住手运动,但研究解释:保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。固然,肌肉修复需要一定的时间,运动强度不能太大。

运动能够加速血液循环,从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢,使肌肉获得放松。

当你感应肌肉酸痛,应当权衡一下你的运动强度,下一天就做一些轻度运动(强度也许和上一天的热身差不多)。好比,跑完五公里后肌肉酸痛,那么你可以减轻强度,快走半公里至一公里。

保持运动

04 推拿

当你磨炼得很累时,肌肉纤维组织会有稍微撕裂。身体的自然反映就是炎症。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的,而推拿可以削减细胞因子的发生。推拿还会增添肌肉中的线粒体,从而增强肌肉吸收氧的能力。

推拿也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。

请西部痛风风湿医院康复理疗中央专业推拿技师对你举行肌肉放松推拿。推拿疗法令人身心放松,促进肌肉修复。

自己推拿。你可以对肌肉酸痛的详细部位举行推拿。拇指、指枢纽和手掌按压肌肉,稍用力一点。也可行使曲棍球或乒乓球辅助推拿,这样手可以省些力。

在推拿时,不能只关注酸痛肌肉的中央处。也应该按到边缘处。周全的推拿能够让肌肉更快放松。以是当你手腕酸痛时,你应该推拿整个前臂。

推拿

05 适当服用止痛药

若是你希望立刻奏效,可用醋氨酚或者布洛芬、萘普生、阿司匹林等非甾体类消炎药。

18周岁以下未成年人不应使用阿司匹林。由于有发生雷氏综合症的可能性,该病会导致严重的脑部创伤。

老赵提醒,非甾体类消炎药只管少用。由于此类药物使用频仍会降低肌肉的自我修复能力。只管选择自然的设施缓解肌肉酸痛。

适当服用止痛药

06 权衡酸痛的类型和水平

学会判断什么该酸痛是否正常。高强度运动后肌肉酸痛一样平常是正常征象,但也要注重考察情形是否严重。

通常磨炼后的第二天肌肉会酸痛,尤其是突然增添运动强度,或改变运动类型磨炼到之前疏于运动的肌群时。这种肌肉酸痛一样平常连续一两天后逐渐缓解。

运动中任何突然的尖锐的疼痛都应当注重,这可能是肌肉受损的显示。还要注重枢纽处的疼痛,以防韧带、半月板受伤或骨枢纽炎。

若是突然感应肌肉酸痛,且服用非处方药后几天都没有缓解,请看医生。

权衡酸痛的类型和水平

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