Wiki How设计 | 若何缓解肌肉酸痛?(下)

时间:2021-02-22作者:101健康网分类:健康知识浏览:49评论:0

在举行磨炼和体力劳动后,你通常会感应肌肉酸痛。若是你的应对方式纰谬,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续磨炼;然而,实在你在感应肌肉酸痛后不住手磨炼,过个把星期酸痛就会缓解。老赵现在给你提供一些建议,辅助你缓解肌肉酸痛。

温馨提醒

以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱。


方式三 防止肌肉酸痛的准确饮食

01 制订合理的饮食设计

弥补足够的水分。当你在举行过举重等高强度运动后,肌肉酸痛实际上是肌肉自身在恢复的显示,这个历程需要水和大量蛋白质的介入。逐日应摄入的蛋白质(以克为单元计)应和瘦体重(即LBM,脂肪外体重,以磅为单元计)相等,也就是1磅瘦体重需摄入1克蛋白质。

例如,一个体脂率为20%、体重为160磅的成年男子,天天约需摄入130克蛋白质。根据这种设施,运动后身体的修复速率会大大增添,而且能够防止因营养不足导致的肌肉削减。想要取得最佳效果,应在运动后15-45分钟内弥补蛋白质。

在磨炼历程中要多喝水,其他时间也要保证摄入足够的水分。肌肉的高效运动和修复都需要水分。以是不要忘了喝水。

磨炼前后弥补碳水化合物能够促进肌肉修复,且能给身体提供运动所需的需要的能量泉源。

制订合理的饮食设计

02 可以服用维生素、抗氧化物等营养弥补剂

肌肉在运动历程中的准确修复需要特殊的维生素和矿物质,因此服用准确的弥补剂能够为高强度运动提供充实的准备。

维生素C和抗氧化剂对于防止肌肉酸痛尤其有用。蓝莓、洋蓟和绿茶富含抗氧化物,辣椒、瓜拉纳和柑橘类水果富含维生素C。

另外还可以弥补支链氨基酸(L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸),另有I-谷氨酰胺、I-精氨酸、甜菜碱、牛磺酸等,它们能促进废物从肌肉中代谢出去。另外,对肌肉的恢复和重塑也有用果。

弥补蛋白质。蛋白质对于肌肉重塑很主要。蛋白质可以从自然食物中摄取(如鸡蛋、酸奶、鸡肉)或者运动前喝杯加入一勺蛋白粉的奶昔。

弥补肌氨酸。肌氨酸是人体中原本就有的氨基酸,而弥补更多的肌氨酸可以促进高强度运动后肌肉更快修复。肌氨酸弥补剂可以在保健食品商铺买到。

可以服用维生素、抗氧化物等营养弥补剂

忠告

上文提到冰敷的设施,操作时要小心。若是你一下子把整条手臂浸到冰水里,突然的热量流失会影响血液循环。如果你有血压或心脏方面的问题,克制这样做。纵然你很康健,也要逐渐地将手臂放入冰水,尤其在大热天。更好的做法是行使冷敷绑带,从手指最先缠得手臂上,然后擦干、推拿(从手向心的偏向)。推拿时别太用力,防止刺激肌肉。

冰敷不宜过久。建议每次冰敷连续15-20分钟,可以重复。由于跨越20分钟后冰敷的疗效并不会继续增添,而且可能会造成组织冻伤。

枢纽疼痛很严重,可能造成恒久的损伤。不要混淆肌肉疼痛和枢纽疼痛。若是休息几天后疼痛没有缓解,而且你已经尝试了上文提及的方式,那么你应该咨询专业医生。

Wiki How计划 | 如何缓解肌肉酸痛?(中)

在进行锻炼和体力劳动后,你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续锻炼;然而,其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼,过个把星期酸痛就会缓解。老赵现在给你提供一些建议,帮助你缓解肌肉酸痛。 温馨提示 以下内容仅供

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