预防骨关节炎,这10个科学方法要记牢!

时间:2021-02-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:111评论:0

可能人人平常去公园或者广场时,会看到许多老人的腿出现“O”状(我们俗称其为"罗圈腿"),实在他/她们中可能有很大一部分正是由于患上了骨性枢纽炎而致。枢纽炎是人朽迈历程中常见的一种疾病,许多人都市在某一时期患上骨枢纽炎、类风湿性枢纽炎或幼年型枢纽炎。最常见的枢纽炎——骨性枢纽炎疾病是一种以中老年人为易发人群的慢性退行性病,以膝枢纽、髋枢纽两处为此病发生的最常见位置,表现为腿部弯曲变形、疼痛以及流动障碍等。西部痛风风湿医院将告诉你若何通过经医学证实过的预防措施防止枢纽炎。

温馨提醒:以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱。

01 多喝水

软骨是骨骼与骨骼之间的缓冲器,而骨枢纽炎正是会引起软骨的退变。软骨的70%都是由水组成的,以是多喝水有益于软骨康健,天天至少要喝2.5升水。咖啡、茶及苏打饮料只管含水,但同时也是利尿的,反而会导致身体还来不及吸收水分就很快地排出来。以是西部痛风风湿医院建议不能用这些饮料取代白开水。

02 适当弥补钙

预防骨质松散的发生要多吃牛奶、芝士及酸奶等含钙食物。若是你患有乳糖不耐受症,也可以吃点富含钙的非乳制品,如西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁鱼及芝麻。

03 注重弥补维生素

维生素C和D都有助于提高枢纽康健。维生素D对预防类风湿性枢纽炎尤其有用。生涯在北方地区的人或是经常晒不到太阳的人容易缺乏维生素D。维生素D能够促进身体及骨骼对钙的吸收。你也可以多吃一点富含维生素D的食物,如鲑鱼、金枪鱼、浓缩橙汁、牛奶、酸奶、鸡蛋及牛肉。吃任何膳食弥补品之前都要先咨询医生,若是吃得过多也会引起其他疾病。

04 控制体重

体重增添会给蒙受体重的膝枢纽、踝枢纽及臀枢纽造成肩负,从而使人易患骨枢纽炎。因此,减肥有助于预防枢纽炎。肥胖者要努力接纳准确方式举行减肥,以削减枢纽负重。减轻体重以减轻枢纽的压力和磨损,可以有用地预防骨枢纽炎的发生。西部痛风风湿医院研究解释肥胖症也容易损坏软骨的再生历程。当受损的软骨无法实时再生以愈适时,骨枢纽炎就会趁虚而入了。

05 多做有氧运动

磨炼不仅能减肥,还能强壮肌肉,保持枢纽天真。而缺乏运动则使人容易患枢纽炎。若是是剧烈运动的话,每周3次,每次20分钟就足够了;若是是稍微运动的话,每周要5次,每次30分钟。运动量不足的话也不足以预防枢纽炎。郑重选择运动项目。强度较大的举重运动及跑步等重复性运动容易给枢纽造成肩负,增添患骨枢纽炎的几率。以是运动强度不宜过大,可以选择游泳、骑车、转呼啦圈或普拉提等运动。散步及运动时要穿合适的鞋子。只要条件允许,都要只管在沥青路或土路上运动,而不要在水泥地上运动。

06 练瑜伽或做做舒展运动

瑜伽或舒展运动运动可以辅助你舒展肌肉及枢纽。强壮的肌肉能够为枢纽分管一部分重量,而随着年数增进,舒展运动也有助于你扩大并保持枢纽流动范围。太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢枢纽压力很大,应只管制止。爬山爬楼等对下肢枢纽压力加大,应只管制止。随着年龄在增进,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,削减大运动量的运动方式。

07 实时治疗枢纽损伤

枢纽疼痛是枢纽给人体发出的警报,示意应该引起重视。枢纽痛患者应实时就医,防止小问题酿成大问题。如踝枢纽扭伤等枢纽损伤可能会在往后引发四周枢纽的枢纽炎。以是枢纽损伤一定要好好疗养,若是受伤严重,务必记获得西部痛风风湿医院看医生。许多枢纽炎是由于枢纽内其他结构损伤后造成的,如膝枢纽半月板损伤等。早期准确处理半月板的损伤可以有用预防膝枢纽骨枢纽炎的发生。

08 削减生涯中的重复性动作

在一样平常生涯中要注重做好对枢纽的珍爱,只管削减对枢纽损伤性大的流动事情、运动及其他流动中常常会包罗重复性动作。这些动作会对枢纽周围的组织造成稍微损伤,往后就可能引起骨枢纽炎。注重身体使枢纽蒙受重量的种种生物力,如平时生涯中种种不准确的姿势。不准确的屈膝、下蹲、弯腰及跪坐都市连续对枢纽造成肩负,引起稍微损伤,以是趁着年轻,一定要矫正这些姿势,这样才气珍爱枢纽康健。恒久坐在位子上也是一种会对枢纽及脊椎造成肩负的姿势。以是,若是你是坐着事情的话,每隔30分钟就要起身站一会儿。

09 戒烟

吸烟有害骨骼及枢纽康健。枢纽炎病人一旦戒烟,感应疼痛的枢纽就会削减,疼痛的水平也会降低。

10 少喝酒

与吸烟类似,喝酒也会削弱骨骼对维生素的吸收。

小提醒

女性更年期时可以去向西部痛风风湿医院的医生咨询,看看能否使用激素取代疗法。由于雌激素的功效之一就是维持骨骼的含钙量,而若是仍由雌激素在更年期前后流失,骨量就可能最先流失,从而引起骨枢纽炎。一样平常生涯制止背、扛重物。掌握好作息时间,制止长时间站立及行走,由于这会增添枢纽蒙受力及加速枢纽退变,中心应该有间隙时间坐着休息。大便时只管坐马桶、少下蹲。

关于膝关节炎,你必须了解的3方面知识!

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群,其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等,如不及时治疗,则会引起关节畸形,残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤

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