保持枢纽和骨骼康健,这3件事你要做到!

时间:2021-02-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:114评论:0

岁数是摆在我们眼前的大问题,人步入中老年,骨形成削减,骨吸收增添,最容易导致代谢性骨病——骨质松散,据了解我国60岁以上老年人患病率为36%。包罗枢纽炎,也越来越成为了让中老年人困扰的疾病。以是保持枢纽和骨骼的康健就尤为主要。骨质松散症和种种枢纽炎会造成行动不便,引发更多康健问题。在一样平常生涯中,我们可以接纳一些相对对照简朴的方式降低患病的几率和可能,或是至少防止它们逐步恶化和可能导致的残疾。西部痛风风湿医院提醒您,简朴地改变生涯方式,让自己的生涯更绿色与恬静,好比戒烟、戒酒和通过饮食和药物摄取更多钙质和举行负重运动,都可以起到珍爱枢纽和骨骼的作用。

温馨提醒:以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱。

一 、维持康健饮食

01 / 食用富含钙质食物

我们需要重视钙的摄入,足够的钙摄入能够辅助减缓骨丢失,只管多摄取富含钙质的食物。西部痛风风湿医院提醒您,摄取足够的钙质对保持骨骼康健、强壮十分主要。想要确保自己摄取足够的钙质,最好的方式是多吃高钙食物,包罗:

低脂乳制品,好比低脂酸奶或牛奶,天天最好能摄入300ml。

绿叶蔬菜,像是甘蓝、西兰花和芜菁叶等深绿色叶菜。

钙强化食物,好比大豆饮品和豆制品、橙汁、谷物、面包等。

需要稀奇说的是,骨头汤补钙不科学,由于骨头里的磷酸钙是不溶于水的,无法通过蒸煮的方式把骨头里的钙游离出来并被人体吸收。而且历久喝高汤很容易加重体内脂肪和嘌呤摄入,导致高尿酸、高血脂和痛风。

02 / 食用富含维生素D食物

维生素D可以改善平衡,降低摔倒和骨折的风险。含有维生素D的食物不多,以是身体很容易缺乏它。多晒太阳是很有原理的,我们主要透过阳光获取维生素D,以是若是有日照的条件,可以天天尽可能用15~30分钟的时间露出皮肤在日光下。然则若是你住在光照不足的地方,就得想法从食物中摄取它。含有维生素D的食物包罗:多脂鱼好比三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等,此外还包罗蛋黄、奶酪、强化牛奶、酸奶或大豆制品、牛肝等。天天可以弥补600~1000IU的通俗维生素D。

03 / 食用富含维生素C食物

维生素C对修复枢纽和骨骼的组织十分主要,包罗枢纽里的软骨。多吃富含维生素C的食物,到达划定的一样平常摄入量,西部痛风风湿医院提醒您,维生素C也不要摄入过量,天天不得摄取跨越2000毫克。富含维生素C的食物包罗:热带水果(菠萝、木瓜、奇异果和芒果等)、柑橘类水果(橙、柚、柑橘和柠檬等)、十字花科蔬菜(好比西兰花、花椰菜和抱子甘蓝)、浆果(草莓、蓝莓、树莓和蔓越莓等)、绿叶蔬菜(好比羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜)、甘薯和通俗土豆、笋瓜、番茄、西瓜等。

04 / 食用富含维生素K食物

一些研究显示维生素K或许有助于增添骨质密度。西部痛风风湿医院相关临床数据显示维生素K不只辅助增添骨质密度,还能预防骨折。建议可以思量多吃富含维生素K的食物,包罗:绿叶蔬菜、肉、奶酪、鸡蛋等,或是服用维生素K弥补剂。

05 / 食用富钾食物,少高钠食物

有数据显示,高盐食物可能会降低骨质密度。为了制止这一点,40岁以上的人群应该重视骨密度检测项目,西部痛风风湿医院将骨密度检测项目纳入通例体检内容。若是骨质密度不够,不妨试一试低钠饮食法,并只管多摄取高钾食物,辅助抵消钠盐对身体的影响。我们可以对照看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择,尤其四川区域人群,只管从重口味食物中解脱出来。选择多吃高钾食物,抵消你摄入过量的钠对身体造成的影响。研究解释大部分蔬菜和水果均含有大量钾,包罗:烤土豆、甘薯、扁豆、西兰花、白豆、酸奶、海产品、橙汁、笋瓜、哈密瓜、香蕉等。

06 / 削减对咖啡因的摄入

对于事情中的人群来说,喝咖啡已经成为一种惯常。然则西部痛风风湿医院提醒您,喝太多会导致骨骼脱钙,以是建议偶然喝一杯咖啡。请注重,务必限制自己天天摄取不跨越300毫克咖啡因以防止钙质流失。记着,许多饮料都含有咖啡因,包罗奶茶、茶、可乐、功效性饮料、热巧克力和咖啡。以是建议您喝低咖啡因咖啡,或本就没有咖啡因的饮料,好比说水、鲜榨果汁和四川的茉莉花茶等。

07 / 不过量饮酒只管戒酒

我们不建议过量饮酒,无论是为了预防风湿骨病照样其它。西部痛风风湿医院研究解释,大量饮酒的人容易患痛风,容易骨折,骨骼可以加倍懦弱。喝酒不仅是影响身体吸收矿物质和维生素的能力,也会提高身体内某些激素,促使骨密度下降。为避开以上副作用,最好适度饮酒或不饮酒。若是你以为自己酒精成瘾,可去相关医院看医生,在医生的辅助下控制对酒精的依赖。

08 / 适量服用氨基葡萄糖弥补剂

氨基葡萄糖是由身体自然发生的化合物,对人体的作用包罗修复和延缓软骨剖析。一般来说无法从食物中摄取氨基葡萄糖,只能服用相关的弥补剂。建议天天服用500毫克3次,但不要过量。

二、做运动

01 / 请先咨询医生,再最先运动

一定要和西部痛风风湿医院医生或康复理疗中央康复医生讨论你的设计,才可以最先运动。医生可以凭据你的岁数、体重、骨质和身体状态,为您建议适合的运动。若是你还无法自己安全地做运动,他可能为您提供改善身体状态或者相关诊疗方案。

02 / 适当天天举行负重运动

研究解释,负重运动可以辅助身体增强骨质密度,防止骨密度下降。负重运动就是需要匹敌重力的运动。西部痛风风湿医院建议您设计天天运动30分钟。若是无法一次做30分钟,那就分3次举行,每次10分钟。负重运动包罗:步行、跑步、舞蹈、踢足球、打篮球、打网球等。游泳、骑自行车等运动不算是负重运动,由于你不需要蒙受自己的身体重量。

03 / 选择低打击有氧运动

若是你枢纽状态正在恶化,那么就不建议做负重运动,可以选择游泳、骑自行车、步行等低打击运动。这些非负重运动是很好的有氧运动,而且不会让枢纽蒙受太大压力。设计天天运动30分钟。可以一次性做30分钟,也可以分3次每次10分钟做。

04 / 举行抗阻力气力训练

增添肌肉气力也能辅助珍爱骨骼和枢纽,人体的身体也会增强代谢功效和免疫能力,患枢纽炎的几率也会削减。强壮的肌肉可以辅助您预防骨质松散症,防止日后姿势不良,以是注重磨炼主要肌群,稀奇是后背和腹部的核心肌群。为了制止运动过量,我们建议您每隔一天举行一些相关的抗阻力气力训练。

05 / 有需要请戴好护具

若是运动欠妥或者稍微不注重,可能在运动时导致枢纽受伤。只要您以为枢纽受伤的可能性较高,就一定要事先做好珍爱事情。轮滑、滑板运动和溜冰等运动可能经常导致枢纽受伤。西部痛风风湿医院康复理疗中央提醒您,一定要戴好护肘、护膝、护腕和头盔,才能做任何可能危险枢纽的运动。

06 / 可以思量做瑜伽

你也可以做一些类似瑜伽等相关的平衡和舒展运动,辅助保持骨骼和枢纽康健。

07 / 有条件做律动疗法

研究证实律念头可以辅助一些人增强骨质密度。就现在的研究结果来说,律动疗法对骨骼无法蒙受太大压力的人或无法举行剧烈运动的人是对照不错的选择。律动疗法主要是全身律动训练。容易有血凝块、植入起搏器、有身或有内耳问题的人,不宜使用律动疗法。初学者建议从低强度最先,逐步调整律动强度。

08 / 适当休息回复身体

人需要适当的休息,以是只管每周让自己休息1天,以免身体过分疲劳而受伤。尤其是运动后,身体需要时间自我修复,以是要听懂您的身体发出的相关信号。刚最先运动的时刻,不要太过于强制自己。建议为自己每周牢固一个休息日,在那天做做相对轻松的流动,看电影、听音乐,逛公园等。

09 / 学会运动养护照顾好身体

坚持运动毫无疑问能增强体质,然则并不代表光运动就可以,也要注重不要运动过分导致身体损伤和运动后对身体的照顾护士。若是运动后泛起了枢纽发炎的情形,你可以实验使用冰敷缓解疼痛和消肿,要知道并不是所有的情形都需要上医院,请您务必学会一些相关的运动养护知识。当运动后枢纽泛起问题,您可以用纸巾裹着冰袋或一包装了冰块的塑料袋敷在疼痛的枢纽上。若是你以为自己在运动时受了伤,一定要立刻去西部痛风风湿医院看医生。

三、接纳其它主要措施

01 / 务必戒烟

吸烟有害身体康健,这个人人都知道。然则吸烟对枢纽和骨骼康健的损害,未必您知道。西部痛风风湿医院临床研究显示吸烟会导致骨质流失,容易诱发枢纽炎疾病。我们希望能有一个无烟的环境,若是你吸烟,最好立刻戒烟。

02 / 保持康健的体重

想要保持骨骼和枢纽康健,一定要维持康健体重。西部痛风风湿医院研究以为,体重过轻容易骨质松散。体重过重会增添枢纽压力,容易患上痛风和枢纽炎。不管你高于或低于理想体重,都可以向医生咨询若何到达和维持康健体重。

03 / 不要久坐久站

由于枢纽疼痛,你可能只管不想让自己多动。然则若是是一份需要久坐的事情,或者缺乏足够的运动,也可能会导致枢纽疼痛或恶化。西部痛风风湿医院提醒您,若是你经常长时间伏案事情或者打麻将,记着每2小时站起来走动1次。

04 / 选择合脚的鞋子

人需要合适的鞋子,而且某些或者某类鞋子使枢纽容易出问题。好比高跟鞋,据了解,穿高跟鞋的女性枢纽疼痛的几率比不穿高跟鞋的女性高10倍之多。我们不建议您经常穿高跟鞋,若是需要穿高跟鞋,建议可以试一试低于7.5厘米或者3寸的低跟鞋。另外,确保您穿的鞋子相符您脚的尺寸很主要,合脚的鞋子有很好的缓冲作用,并能有效地支持足弓。

05 / 有事问医生

若是你忧郁自己的骨骼和枢纽康健,或者骨骼和枢纽已经泛起了相关的炎症,还请尽快去西部痛风风湿医院看医生。医生可以做种种检查和磨练,确认你的骨质密度和枢纽炎症水平。您可以向医生咨询对防止骨质流失有辅助的相关药物;若是发生了严重疼痛的枢纽问题,医生会向您建议举行理疗、药物治疗或其它相关治疗与微创手术,辅助您消除炎症和让枢纽恢复康健。

警 告

若是你以为自己骨折或枢纽受伤了,请立刻到西部痛风风湿医院就医。

曾经雄踞世界的元朝,竟是被它限制了版图?

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