久坐胯骨痛?居家这么练!

时间:2021-02-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:91评论:0

所谓髋屈肌就是包罗两侧髋关节肌肉和大腿顶部的肌肉群,正是髋屈肌让你得以将膝盖抬到胸腔位置,以及让腿部得以上下左右地摆动。由于现在人险些一天中大部门时间都是坐着的,因此髋屈肌变得异常僵硬,而且很容易受伤,此外,跑步爱好者也需要尤其注重拉伸这部门的肌肉群。西部痛风风湿医院向人人分享一套髋关节磨炼方式,简朴易行,居家就可以完成,一起炼起来吧!

温馨提醒:以下内容仅供参考,详细诊疗请遵医嘱。

第一部门 瑜伽动作拉伸髋屈肌

1 / 瑜伽骆驼式

骆驼式除了能够拉伸到髋屈肌,还能打开胸腔,提升脊椎的灵活性。这个演习能让腰部变得紧实,同时流动到手臂和肩膀。瑜伽爱好者以为这个动作能打开你的呼吸系统,让你每次呼吸都能让更多氧气进入体内,而且还能打开心脏脉轮,让你与天下加倍贴近,因此而获得生涯的饶恕。

2 / 瑜伽花环式

花环式动作能打开髋关节,提升平衡性,在调治焦点肌群的同时增强大腿和脚踝的灵活性。若是踮脚蹲的姿势对你来说难度太大了,你可以坐在椅子上,将身体往大腿偏向前倾,但要确保你的脚要着地,而且大腿和小腿之间保持90°角。

3 / 瑜伽卧蝴蝶式

这个简朴的动作能够在打开胸腔的同时拉伸腹股沟和大腿内侧的肌肉,在做这个动作时要将脊椎保持挺直不要弯曲。若是需要的话,你可以拿一个枕头垫在脚踝下面,减轻下半身拉伸的感受,或者放一个枕头在你的头部下方,以此来制止脖子的压力。这个动作同时还能缓解疲劳、失眠、抑郁等问题。

4 / 瑜伽至善式

至善式能在拉伸脚踝和背部的同时打开髋关节,在医学治疗时经常用到这个动作,你可以保持这个动作只管久的时间来让自己集中。瑜伽爱好者们以为,这个动作能有助于释放焦虑情绪,辅助那些身患哮喘等杂乱性病症的人们,古时的瑜伽大师们甚至以为这个动作能让人获得超自然的能力。

5 / 瑜伽蛙式

在做这个动作时,你的下半身往下贴近地面,髋关节被打开,若是以为难度太多,可以拿一个小枕头或毛巾垫在膝盖或脚踝处。若是感应脚踝处有压力,那就将双脚收紧,而不是打开在身体两侧。

第二部门 其他髋屈肌的拉伸

6 / 站立胯部舒展

这对于打开髋屈肌而言是一个很好的热身起始动作,用双手支持住背部,拉伸腹股沟的肌肉。要想加大难度,可以双膝跪地,上半身后仰弯曲,你会感受到来自髋屈肌和四头肌的双重拉伸。

7 / 3D髋屈肌拉伸

这个动作需要椅子的辅助,在扭转身体的同时,不仅髋屈肌获得拉伸,大腿和胸腔也有。整个拉伸演习都需要腹肌介入,否则会拉伤背部。若是你属于久坐一族,这个动作能确保你的髋屈肌不会萎缩僵硬。

8 / 在椅子上举行髋屈肌拉伸

若是你找不到适合做这个动作的桌子,那么健身用的板凳或者爽性躺在地上举行都可以。躺下时骨盆不由桌子来支持才气更多地震用到焦点肌群。除了拉伸髋屈肌,这个演习还能辅助放松和增强下背部肌肉。

9 / 蛙式下拉

在拉伸髋屈肌的同时,这个动作还能拉成和增强手臂和肩部肌肉,而且抬起双臂的同时,用力将它们向头部偏向下拉,还能够拉伸两侧焦点肌肉。要想进一步拉伸胯部,从蛙式下拉的起始位置最先,接着坐起身,朝着双腿偏向缓慢放低胸腔,拉伸腹股沟。

10 / 胯部转体拉伸

除了将腿放在墙上,你还可以将腿支持在一张长凳上,这个演习的要义在于运用弯曲的那条腿将另外一条腿往墙面方面推,还可以拉近膝盖,将弯曲的那条腿往胸腔位置顶,以此来拉伸髋屈肌。

小提醒

  • 僵硬的髋屈肌通常还伴随着下背部的疼痛,若是你感应下背部隐隐作痛,在拉伸背部的同时不妨也拉伸一下髋屈肌。

忠告

  • 若是你的腹股沟或胯部有拉伤,在做这些动作之前请先咨询西部痛风风湿医院医生。

你需要准备

  • 瑜伽垫
  • 椅子
  • 桌子
  • 长凳(可选)

卢照邻被痛风折磨到自尽?药王孙思邈也没能治好他!

欧洲的战乱,融合了各个文化的新鲜事物并改造提升,包括中国的火药、纸张和墨汁的使用。但中国的战乱与分裂,却造成了民族、民众与社会的悲剧。自三国、两晋、南北朝,社会不断遭到摧残。好不容易到了隋朝,带来短暂的繁荣后又转向了撕裂。直到唐朝,公元610

相关推荐

猜你喜欢