脊柱是人体的大龙,7种设施让它更壮大!

时间:2021-02-03作者:101健康网分类:健康知识浏览:103评论:0

脊柱以龙为喻,被称为人体的龙骨,可想而知它的重要性。脊柱就好像一根顶梁柱,上托颅骨,下联尾巴尖(尾闾),中附两肋,作为人体胸腔、腹腔和盆腔的后壁。具有支持人体躯干、珍爱内脏、脊髓和举行运动的功用。若是顶梁柱懦弱,衡宇便容易坍毁。脊柱不够强壮,身体就容易失去平衡,从而患上林林总总的脊柱疾病。而险些每个人都有过背部僵硬的感受,脊柱功能障碍也变成了越来越普遍的问题。西部痛风风湿医院为您分享下面这些方式,能够辅助你活络背部所有枢纽,放松并拉伸背部肌肉,让脊柱这条大龙更壮大。

方式1 滚背

1|找一块平展的地面,上面最好铺块薄垫子。铺有地毯的地面就很好。

2|面朝上躺下,四肢伸直,就好像你的脚和头顶正划分受到向下和向上的拉力。这样做是为了延展脊椎

3|将双膝弯曲并靠近胸口,双臂环绕两腿。头微微地往膝盖靠拢。下背部要只管弯曲。

4|先轻轻地前后转动,然后逐渐加大动作的幅度,让背部除脖子之外的每一处枢纽都接触地面。滚的时刻动作要轻,不要用力过大或者动作过急过快。注重,不要让脖子接触地面。

方式2 磨炼背部的中下段

1|坐在地面上,双腿在身体前方伸直。

2|一只腿屈膝,并搭在另一侧膝盖的外侧。

3|将与弯曲的腿相反一侧的手臂伸向劈面,手肘要放在曲起膝盖的外侧。可能的话,前臂可以靠在小腿外侧。

4|转动上身,眼睛只管往抬起膝盖的一侧看,同时搭在膝盖上的手臂用力按压膝盖。保持5到10秒。

5|换个偏向,重复之前的动作。每边交流做10次。

方式3 坐式(背部中下段)

1|将裤袋掏空,然后盘腿坐下,双手轻轻放在膝盖上。

2|舒展脊柱,想象自己头顶上系着条绳子,正把你的头往上拉。

3|用鼻子慢慢地深呼吸。

4|慢慢地呼气,同时身体往一侧扭转,幅度越大越好,同时保持脊柱伸直。转的时刻两手用力按压膝盖。

5|换个偏向再做一次吐气和转身。

6|每边做10次,然后换腿(若是最先时右腿压在左腿上,现在就让左腿压在右腿上),每边再重复10次。

方式4 转动盆骨(背部下段和臀部)

1 |站直,两脚平行离开,双脚之间的距离和胯部等宽。双手放在胯上。

2|臀部大幅度转圈,双脚不动,肩膀和双脚保持在一条直线上。

3|朝一个偏向转5圈,然后换个偏向继续。交流3到5次,每个偏向完成10到20圈(每个偏向转动的圈数不能少于5圈,然则没有上限,只要两个偏向转动的圈数一样即可)。

方式5 转脖子

1|下巴靠在胸口上,让脖子完全放松。

2|头往一个偏向转动10到15圈,转的时刻只管放松。

3|换个偏向继续。转脖子没有圈数限制,但要保证两个偏向都转到。

方式6 后仰,仰面

1|站直,两腿离开保持平行,并和髋部同宽。膝盖不要弯曲。

2|想象有条线跨过你的头顶,两头划分系在耳朵的上端。这条软软的线应该从你头顶越过。

3|头往后仰。

4|想象你头骨顶端的那条线正拽着你的耳朵往上拉。随着头部向前移动,你会感应肩膀往后移动(和肩膀下沉,往前蜷缩相反),同时要挺起胸口。记着,你现在的样子就是准确的姿势。

方式7 专一,仰面

1|这个动作先从头顶最先。

2|想象你的下巴和胸口之间夹着一块石头,你想要将脊椎骨卷在石头上。每次只移动一块脊椎骨,动作一定要慢!

3|脊椎骨要卷得越紧越好,但同时保持身体放松。手臂和肩膀应完全放松,自然地垂在身体两侧。

4|当颈椎向内卷到终点时,慢慢地抬起头。想象你要将卷起来的脊椎骨再一块块叠回去,以是除了正在复位的颈椎骨,其余的部门仍然保持弯曲。

5|脊柱回到最初的位置后,继续之前的动作。

6|重复5次。

小提示

  • 动作要舒缓连贯。若是做得太急太快,人很容易受伤。
  • 做动作时不要委曲自己。若是身体最先发抖,可能是动作速度过快,或者你需要休息。不要强迫自己。
  • 上述运动能彻底叫醒起床后僵硬的身体,让你精神抖擞地最先一天的工作和学习。
  • 弥补大量的水分。为保持身体天真和柔软,我们需要连续弥补流失的水分。
  • 虽然运动过程中,背部枢纽可能发出响声,但这并不是运动的目的。你的目的是活络背部枢纽。枢纽发出响声可能是一件好事,示意枢纽得到了放松,但纵然听不到任何响声也没必要暮气沉沉。
  • 演习呼气。演习呼气能够让动作更有力。由于腹部没有压迫感,以是动作的幅度能做得更大。
  • 保持身体放松!不要给肩膀、颈部或背部施加压力。当身体各个部位的排列和定位准确无误时,承受着你的体重的不是肌肉,而是脊椎骨。若是你的肩膀能够毫不费力地往后靠,而不是往前倾,说明你的动作准确无误。
  • 瑜伽对于拉伸脊柱,保持脊椎流动自若有非常好的功效。也可以做一些瑜伽演习。

忠告

  • 不要在背部、颈部或者盆骨受伤的情况下实验上述动作。要是有任何疑问,可以咨询医生或按摩师。
  • 滚背的时刻不要一直滚到颈部或头部,否则可能会对身体造成不可逆的危险。

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