立冬吃什么好?“3白”要少吃,多吃“3宝”能暖身

时间:2021-01-30作者:101健康网分类:健康知识浏览:148评论:0

今日立冬,这是我们冬季的第一个节气,而且所有靠近一半的区域此时已经进入到冬季,这就意味着气温转凉,以是我们应该在饮食方面入手,给身体弥补能量,进而抵御严寒。不外我要说的就是,冬季不要盲目进补,究竟每一个人的体质都市有所不同,尤其一些中老年人,过分进补对身体是没有利益的。立冬了,我们应该吃一些什么好更有利康健呢?

首先我建议人人多吃“暖身三宝”

第一宝:滋补粥品

好比百合银耳粥,属于异常不错的滋补佳品,内里含有许多我们身体需要的营养成分,在严寒的冬季更适合我们吃。这里教给人人百合银耳粥的做法。

百合银耳粥的做法:

需要准备的食材:银耳(干)、大米、冰糖、枸杞、南瓜、百合

步骤1:先将银耳、百合以及枸杞用清水泡发,将南瓜去皮切成丁

步骤2:大米洗清洁,锅中加水,开大火盖上锅盖,煮开后转中火

步骤3:拿开锅盖,加入百合、银耳、南瓜丁,转小火煮也许一个小时左右,最后放入冰糖与枸杞再煮2-3分钟即可

第二宝:营养炖菜

好比羊肉炖白萝卜,吃起来热热乎乎的另有营养。

羊肉炖白萝卜做法:

需要准备的食材:香菜、葱、姜、白萝卜、羊肉、胡椒粉以及食盐

步骤1:将食材洗清洁,羊肉白萝卜切块,香菜、葱、姜切碎

步骤2:锅中加水放入一些姜,然后加入羊肉焯水

步骤3:捞出羊肉,洗锅

步骤4:将萝卜块与羊肉放入到高压锅中,加水,关闭盖子选择炖肉

步骤5:炖好之后加入食盐、葱、香菜以及胡椒粉调味

第三宝:咖喱美食

进入冬季天气转凉,许多人都想吃一些热一点辣一点的食物,然则过分辛辣的食物会容易发生火气,以是建议吃一些咖喱美食,好比咖喱鸡腿面。

咖喱鸡腿面做法:

需要准备的食材:咖喱酱、面条、鸡腿、葱、花椒、料酒、食盐、老抽

步骤1:鸡腿洗清洁在外面划几刀,然后放上花椒、料酒、食盐以及老抽,腌制三十分钟

步骤2:锅中加水烧开放入鸡腿,加入适量咖喱酱,煮熟

步骤3:将锅内鸡腿与汤所有倒入碗中

步骤4:锅洗净,烧开水煮面条,面条煮熟之后直接加入到之前的鸡腿汤碗,最后撒上一些葱花

“3白”要少吃

1、脂肪

究竟冬季人们的活动量会响应削减,此时不建议摄入过多的脂肪,对身体康健不是很好。肉类食物建议吃鱼肉以及家禽类的肉食,要少吃肥肉或者油炸的食物。

2、盐

饮食康健的要求之一就是清淡饮食,以是不要总是吃过咸的食物,做菜的时刻只管少放一些盐

3、糖

糖虽然是我们人体能量的泉源之一,但不建议人人在平时的生涯中多吃糖,尤其添加糖,营养价值相对来说比较低,摄入过多对身体没有什么太大的利益。

不能只重视“胃”而忽略“肠”早3坚持晚4不要 肠好更健康

每每提到人体消化器官,人们脑海中首先想到的就是胃,因为胃能够帮助我们消化各种各样的食物。其实人的消化系统并不只是胃,在医学上消化系统分为消化道与消化腺两大部分,消化道主要就是口腔、咽以及食道、胃、大肠、小肠等,消化腺则包括小消化腺以及大消化

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