中老年人若何防治骨质松散?不能只补钙,还需做好这4件事

时间:2021-01-21作者:101健康网分类:健康知识浏览:175评论:0

骨质松散是中老年人经常遇到的难题,尤其是绝经期后女性,患上骨质松散后,许多患者都不知道该若何治疗,通常都是人云亦云的去补钙,可能补了很长一段时间,症状却并没有缓解。骨质松散真的就是缺钙引起的吗?补钙是不是就是唯一的治疗手段呢?今天我们一起来领会谜底。

骨质松散并不等于缺钙

钙对人体起哪些作用?缺钙有哪些危害?

钙是人体主要的组成身分,一个康健的成年人,体内含钙约莫1~1.2千克,仅次于碳、氢、氧、氮位居第五位,在组成人体的无机元素中排在第一位。钙在人体主要以两种形式存在,99.3的钙是以羟磷灰石结晶的形式存在于骨骼和牙齿中,另外0.7%的钙则是以离子形态存在于细胞外液和软组织中。

钙在人体中起着非常主要的作用:

  • 介入骨骼与牙齿的组成;
  • 维持及调治正常的神经肌肉兴奋性;
  • 介入肌肉的缩短偶联;
  • 维持心脏正常的电生理功效;
  • 影响毛细血管的通透性;
  • 介入调治多种激素和神经递质的释放;
  • 能激活多种酶调治代谢历程,及激活补体;
  • 介入凝血历程,是血液凝固必须的凝血因子
  • 介入细胞信号的通报历程;
  • ……

总之,钙是人体种种生理功效和代谢历程中必不可少的主要身分,一旦缺钙,就会对机体的正常运行发生多种影响。

缺钙会对人体多个系统造成损伤

缺钙的主要危害包罗:

  • 影响神经肌肉——血清钙浓度下降,会导致神经和肌肉过分兴奋,引起肌肉抽搐(抽筋)、失眠或睡眠质量下降等症状。
  • 影响消化系统——食物需要种种消化酶剖析然后吸收营养,钙离子可增强消化酶的活性,缺钙可导致人体消化功效下降。
  • 影响生长发育——青少年缺钙会影响生长发育,轻度缺钙可显示为生长痛、出牙晚、头发生长缓慢、身高增进慢等,严重缺钙则可导致儿童佝偻病。
  • 影响凝血功效——钙是主要的凝血因子,当身体存在出血点时,可以逐级激活凝血酶来止血,血清钙缺乏时,会导致人体凝血障碍、伤口愈合缓慢。
  • 导致骨质松散——当骨骼中钙质流失到一定水平时,会发生骨质松散,患者会泛起腰背酸痛的症状,且稍微碰撞就容易发生骨折。

缺钙可导致的危害另有许多,好比高血压、骨质增生、牙齿松动、皮肤老化等等,险些身体的每个器官都可能受到损害。

缺钙要小心骨质松散症

骨质松散是若何发生的?除了缺钙另有哪些缘故原由?

人们一样平常把骨质松散的发生归结于食物中钙的缺乏,这实在是不准确的。我们的骨骼时刻处于新陈代谢中,青少年时期不停举行骨塑建,骨骼发育成熟后始终有着骨重修。骨骼的重修,包罗骨吸收和骨形成两个历程,二者有序举行,当骨吸收大于骨形成时,骨质松散就会发生。

  • 骨吸收——破骨细胞活性增强,旧骨被吸收损坏;
  • 骨形成——成骨细胞活性增强,促进新骨形成。

骨重修的历程

骨质松散发生的真正缘故原由,是患者体内骨重修泛起障碍,骨吸收大于骨形成。食物中钙缺乏,导致血清中钙离子浓度低,不但会影响骨形成,反而会促进骨骼中钙质向血液转移,导致骨质松散发生和加重。以是,饮食中钙缺乏,是可能导致松散的,但另有其他因素会影响骨重修的平衡。

  • 甲状旁腺激素(PTH——PTH具有促进功效和溶骨的双重作用。一方面,其可以刺激骨细胞渗出胰岛素样生长因子,促进骨胶原和基质的合成,利于成骨;另一方面,其能使破骨细胞活性和数目增添,促使骨基质及骨盐消融。当PTH过多时,就可能引发骨质松散。
  • 维生素D——维生素D能促进小肠对钙、磷的吸收,对骨同样有功效和溶骨的双重作用,可促进肾小管对钙、磷的重吸收。当人体缺乏维生素D时,会影响钙的吸收,纵然食物中钙质足够,也可能引发骨质松散。
  • 降钙素(CT)——降钙素可直接抑制破骨细胞的天生,又可加速破骨细胞转化为成骨细胞,因而增强成骨作用,抑制骨盐消融、降低血钙、血磷浓度。当人体降钙素缺乏时,也可能导致骨丢失引发骨质松散。
  • 糖皮质激素——糖皮质激素对骨吸收也有多方面的作用,过多或缺乏都可导致骨形成障碍。当体内糖皮质激素过分时,会刺激骨吸收、抑制小肠对钙的吸收、增添尿钙渗出,促进甲状旁腺激素渗出及骨吸收增添,导致骨质松散。
  • 雌激素——雌激素具有延缓骨质流失的作用,雌激素包罗雌酮、雌二醇及雌三醇,雌二醇作用最强,缺乏雌激素也可引发骨质松散。
  • 甲状腺素——甲状腺可以促进骨转化,甲状腺素缺乏时骨吸收削减,甲状腺素过多时骨吸收及形成均增添,但对骨吸收作用更大。
  • ——历久大量吸烟会促使血钙增添,使尿钙排挤增添,同时还会导致骨小梁体积变小、骨形成率和骨矿盐沉积率降低。
  • ——历久过量饮酒会导致血液中乙醇浓度升高,可抑制成骨细胞的功效,影响骨骼的生长和发育,加速骨量丢失。
  • 咖啡、浓茶、饮料——这些富含咖啡因的饮品中,咖啡因可促进尿钙渗出,加剧钙流失,增添骨质松散发生风险。

内渗出因素也可导致骨质松散症的发生

以是我们看到,但凡对骨重修平衡发生影响,导致骨吸收大于骨形成的因素,都可以造成骨量丢失,导致骨质松散症发生。以是,骨质松散症的高发人群包罗:

  • 不喜欢喝牛奶、吃鸡蛋、吃绿叶蔬菜,饮食中钙质缺乏的人;
  • 绝经期后女性,雌激素渗出大幅下降;
  • 历久宅在家不爱晒太阳,维生素D缺乏的人;
  • 甲状腺功效亢进的病人,甲状腺素渗出过多;
  • 历久服用糖皮质激素的病人;
  • 经常吸烟、喝酒,喝咖啡、浓茶、饮料的人;
  • ……

生涯中只管制止骨质松散的危险因素

食补照样药补?骨质松散患者若何准确补钙?

话说回来,不管是什么缘故原由导致的骨质松散,患者在一样平常生涯中都应该摄取足够的钙质。而一说到补钙,许多人首先想到的就是通过钙剂弥补,这实在并不科学。比方说,若是你是钙的吸收出了问题,那就应该先解决吸收的问题,又或者你是因为缺乏某些激素导致钙离子无法整合形成新骨,血液中钙浓度正常,那就更不能盲目补钙。

骨质松散症是否服用钙剂,听听专业医生建议

骨质松散症患者是否需要补钙,应在专科医生指导下举行,若是盲目接纳药补,摄入过多钙剂反而有可能造成高钙血症,危害不比低钙血症弱:

  • 影响神经肌肉系统——如记忆力下降、反应迟钝、抑郁、冷漠;头晕、嗜睡、昏睡;肌肉无力、腱反射抑制等。
  • 影响心血管系统——心动过缓、血管缩短、血压升高等;
  • 肾脏——多尿、尿浓缩功效障碍,非少尿型肾病、肾钙化、肾结石等;
  • 消化系统——厌食、恶心、吐逆、便秘、消化道溃疡、胰腺炎等;
  • 骨骼——疼痛、局部压痛,历久患者可泛起锥体压缩、骨骼畸形、易发生病理性骨折等。

血液中钙离子超量,会导致“钙中毒”

一样平常情形下,通过合理饮食就可以摄取足够的钙质,相宜补钙的食物一样平常包罗:

  • 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
  • 豆类与豆制品:黄豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
  • 畜禽肉及蛋类:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。
  • 水产品类:虾皮、海带、海参、螃蟹、虾类、紫菜、鲫鱼、鲤鱼等。
  • 蔬菜类:荠菜、黑木耳、芹菜、胡萝卜、芝麻、蘑菇等。
  • 水果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣等。

富含钙得食物

除了补钙,防治骨质松散还应做好这4件事

01 / 营养周全

除了钙,其他多种矿物质、维生素等营养元素缺乏同样可导致骨质松散,要预防骨质松散,最好的设施就是饮食多样化,来保证营养周全。

  • 维生素D——维生素D3是人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇经阳光或紫外线照射后形成,天天晒半小时左右太阳可有用弥补且维生素D3,维生素D2主要存在于肝、奶和蛋黄中。
  • 蛋白质——蛋白质缺乏可导致成骨细胞合成骨基质能力减退,影响骨骼康健。富含优质蛋白质的食物包罗禽畜肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等。
  • ——磷和钙配合组成骨骼和牙齿的主要组成身分,低磷可刺激破骨细胞促进骨吸收、抑制骨形成,引发骨质松散症。富含磷的食物包罗肉、蛋、动物内脏等,植物中的干豆、海带也富含磷,但吸收利用率较低。注重,高磷同样晦气骨骼康健,适当摄取即可。
  • 维生素K——维生素K介入骨钙素合成的羧化历程,缺乏同样晦气于骨骼康健。绿叶蔬菜富含维生素K,如菠菜、苜蓿等,肉蛋奶也富含维生素K。

与骨质松散相关的营养素另有许多,像维生素A、B、C,锌、氟、铜、锰等,都与骨骼康健有关,不必一一去弥补,只要一样平常生涯中做到饮食的多样化,肉蛋奶、五谷杂粮、蔬菜水果,吃得周全一点,营养自然也就更周全。

拒绝偏食、挑食,通过饮食多样化来保证营养周全

02 / 适当运动

人体在运动时,发生的机械刺激能够改变骨骼的构型,天天坚持适当的运动,有助于骨骼康健,相反,历久不喜欢运动的人,则更容易发生骨质松散,缺乏运动也是骨质松散主要的发病缘故原由之一。有研究显示,运动强度在最大运动限度70%~80%的运动能对骨密度起珍爱作用,但这种中高强度的运动不宜天天举行,每周2~3次,每次15~60分钟左右就可以。此外,要维持骨骼康健,一样平常应坚持中低强度的体育运动。

天天坚持适当运动有利于骨关节康健

03 / 该用药要用药

前面已经先容了骨质松散发生的缘故原由,我们知道缺钙不是唯一的缘故原由,以是补钙也不可能解决所有骨质松散的问题。中老年人注重自己骨骼康健的问题,当骨质松散发生时,要实时去医院做相关检查,查明骨质松散发生的缘故原由,然后再举行治疗,而不是一上来就最先补钙,甚至只补钙也不去做专业的检查和治疗。

对于患者体内钙缺乏的情形,可能需要通过药物弥补钙和维生素D。对于有内渗出因素介入的患者,则可能需要使用抗骨吸收药、促进骨形成的药物举行治疗。

  • 抗骨吸收药——雌激素、孕激素、降钙素、二膦酸盐类等药物。
  • 促进骨形成的药物——氟化物、异黄酮类、甲状旁腺激素、雄激素、维生素K等药物。
  • 中药——患者也可在专业中医师指导下使用中药或中成药辩证治疗。

治疗骨质松散不只是补钙,改用药还得用药

04 / 改变不良习惯

要预防骨质松散,在生涯中只管远离烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等晦气于骨关节康健的物品,有些人总喜欢说某某吸烟喝酒一辈子还长寿,万万不要用个例来麻木自己,这样的生涯习惯个别人可能没问题,但大多数人则陷于疾病。同时,患者也要坚持适当的运动,制止缺乏运动导致骨关节不康健。

预防骨质松散,生涯中要远离烟酒等危害骨骼康健物品

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