高血压人群怎么控制血压?除了吃降压药,别忘了4个黄金10分钟

时间:2021-01-21作者:101健康网分类:健康知识浏览:177评论:0

若是有一天你患上了高血压,该怎样控制血压呢?

是吃降压药?

照样通过饮食、生活习惯的调整来控制血压?

又或者通过情绪控制,防止发怒而导致血压升高?

固然,这都是准确的一样平常控制血压对照受用的方式,不外,在牛小蘑医生看来,除了上述方式之外,控制血压,还需要捉住一天当中4个“黄金10分钟”,这对于平衡血压有非常大的辅助。

这4个“黄金10分钟”详细指的是什么?

1、早晨起床的“黄金10分钟”

对于高血压人群而言,早晨起床的这段时间,一定要稀奇重视,尤其在6-9点之间,由于血液较为浓稠,以是这时天天第一个血压的高峰期。因此高血压人群早晨起床不要太猛,而是不要着急起床,先在床上静躺10分钟,给身体足够的时间彻底清醒过来,然后缓慢起床,有利于平稳血压。

2、早餐后的“黄金10分钟”

一日三餐,我个人认为最主要的莫过于早餐了,由于吃早餐不仅是为了填饱肚子,更是为了能够给我们的身体提供足够的热量以及能量,这样能够保证较高的事情与学习效率。

高血压人群,早餐格外主要,而且吃过早餐后,别着急起身,而是静坐10分钟,这样既有利于消化吸收,又能够辅助身体保持血压平稳,万不能吃过早餐后慌忙流动身体。

3、午饭后的“黄金10分钟”

吃过午饭后,很多人选择午休,既可以消除身体的疲劳感,又能够保证下昼的事情与学习效率。

高血压人群,吃过午饭后,建议也要适当午休,若是是在睡不着或者没有午休的习惯,可以静躺10分钟。既缓解了身体疲劳,又避免了血压突然升高的情形泛起。

4、晚饭后的“黄金10分钟”

吃过晚饭,不要马上上床睡觉,而是稍微休息一会后,出去散步10分钟,这对于高血压人群十分主要。

这样做不仅有利于血压的控制,同时还可以令心情愉悦,有利于提高睡眠质量。

一日之计在于晨,高血压人群早起做到4坚持与3不要,有助于稳固血压

4坚持:

1、早起坚持先排尿

2、早起坚持喝温水

3、早起坚持吃水果

4、早起坚持好心情

3不要:

1、早起不要吸烟

2、早起不要喝酒

3、早起不要吃油腻食物

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