糖友吃什么能补钙?别再盯着骨头汤了,这几个补钙方式都没用

时间:2021-01-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:198评论:0

骨质松散是一种以骨强度降低导致骨折危险增添为特征的骨骼疾病。

研究显示,糖尿病是骨质松散症及骨折的主要风险因子,糖尿病患者极易泛起骨质松散症。同时有数据解释,约莫有一半以上的糖尿病患者伴有骨密度降低,有近三分之一的糖尿病患者伴有骨质松散症

糖尿病性骨质松散症是糖尿病在骨骼系统泛起的慢性并发症,是糖尿病患者历久严重疼痛和功能障碍的主要缘故原由,在初期可以没有症状,后期表现为腰背疼痛或全身骨痛,并可伴肌肉痉挛,甚至流动受限,发生脆性骨折,给患者身心造成伟大威胁。

糖友并发骨质松散的缘故原由

一方面,两者都常见于老年人,在岁数上存在重叠;

另一方面,糖友自己由于渗透性利尿、胰岛素抵制、维生素D吸收不足等缘故原由导致成骨削减,破骨增添,从而导致骨量的丢失,最终导致骨质松散。

以是,优越的血糖控制,弥补钙和维生素D,预防和治疗糖尿病并发症是削减糖尿病合并骨质松散的要害措施。

那么补钙,自然而然成为糖友体贴的问题,也是在生活中可努力实验的。

可现实是,不少糖友误入了“补钙误区”。下面我们就来清点有哪些“补钙误区”。

误区1:骨头汤补钙

我们人体99%的钙是储存在骨骼和牙齿里的,骨头可以说是我们人体的“钙库”。以是大部分人单纯地以为“缺什么,补什么”,以为:多喝用棒子骨长时间熬煮出来的奶白色的汤就能够很好地补钙

实在不然,骨头汤内里确实会有一定钙的身分,但并不像人人想象的那么多。

糖友喝这类升糖指数很高的骨头汤,异常不利于血糖控制,历久饮用还会导致尿酸升高、血脂异常。以是用骨头汤补钙不可取。

补钙 推荐食物:

补钙 不推荐食物:

误区2:隔玻璃晒太阳

我们常能听到这种说法:“补钙不能光靠吃,还要晒太阳”。那么晒太阳与补钙之间到底有什么关系呢?

实在二者之间有着亲切的关系。太阳中的紫外线通过皮肤照射可以辅助人们合成维生素D,维生素D是促进钙吸收的主要元素。

但紫外线的穿透性比较差,薄薄的一层玻璃、防晒指数跨越30的防晒霜,甚至雾霾都能将紫外线阻隔。以是隔着玻璃晒太阳对于弥补维生素D没有效果。

医生建议:糖友在春秋季早11点到下昼3点左右出去走走,盛夏时间应该选择早晨和薄暮时分外出散步,制止在中午烈日当头的时刻去晒太阳。

不要过多遮掩,只管露出四肢及面部,制止擦防晒霜。日照频次为每周至少2次,注重不能隔着玻璃晒太阳。

误区3:食补胜于药补

有人以为补钙主要靠食物,但当食物泉源的钙不足时,就要思量通过药物来完成钙质的弥补。

选择合适的钙剂需要看其含钙量以及是否易于吸收

误区4:补钙越多骨质越强壮

有糖友以为,既然糖尿病人群容易骨质松散缺,多补一点就会加倍强壮吧。实在这是个误区,无论什么营养物质的弥补都要遵照适当的原则,补钙也是云云。

医生建议:人天天摄入钙的总量是有限制的,无论是通过食物补钙照样药物补钙,或者食补与药补兼顾,一旦摄入钙量过多,不只可能导致便秘、肾结石等疾病,历久高浓度补钙还可能故障其他营养素,如铁、锌的吸收和行使

误区5:弥补钙和维生素D足够了

补钙和维生素D虽然有助于预防骨质松散,但单纯补钙及维生素D来治疗骨质松散是不科学的。

钙剂和维生素D只是合成骨骼的基本质料,若何将其沉积到骨骼是一个很庞大的历程。

医生建议:若是老年人被诊断为骨质松散,必须要听从医生的指导,实时使用治疗骨质松散的药物

有些患者骨质是由于其他疾病导致的继发性骨质松散症,好比甲状旁腺疾病等。糖友在治疗骨质松散时要注重控制血糖,否则补若干钙也没有用。

此外,糖尿病患者要增强运动,这在预防骨质松散中也起着很主要的作用。适当运动可以改善骨骼的血供,促进钙质的沉积,对骨密度的改善有一定的辅助

运动不应该仅限于散步等,建议增添一些抗阻、增强肌肉气力的训练运动,如健身器材、太极、舞蹈等。最好能咨询医生举行运动指导下循序渐进,同时制止摔倒、摔伤、膝盖损伤等运动损伤。

最后,希望糖友们通过制止这些补钙误区,拥有康健的骨骼!

作者:贺雅毅 西安交通大学第一隶属医院内分泌科副主任医师

参考文献

[1]孟迅吾;詹志伟;朱燕,糖尿病与骨质松散症,中华骨质松散和骨矿盐疾病杂志,2009年第4期 217-222

[2]原发性骨质松散症诊疗指南 中华骨质松散和骨矿盐疾病杂志,2017年 第5期413-444

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