若何增强冬天的免疫力

时间:2020-12-17作者:101健康网分类:健康知识浏览:220评论:0

免疫系统是一个庞大的系统,涉及数十万个细胞,依赖于数以百万计的相互作用和协调的细胞通讯。

今年冬天你不希望免疫系统加速,但你也不想要松懈的免疫系统。把你的免疫系统想象成你的内部“战士”--它需要能够为你“打一场好战”。

约翰娜·沃德博士是美容皮肤诊所的领军人物,他是“超级康健食物”(SuperFoods To SuperHealth)的作者,也是护肤品和弥补剂品牌泽尼(Zenii)的创始人。她给我们提供了她关于若何保持免疫系统匹敌康健的最佳建议:

“喂”你的免疫力

最好的饮食是全食植物为基础的饮食,其中包罗许多深叶绿色,十字花科蔬菜,五颜六色的水果,坚果和种子。这些食物含有大量的维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、纤维和益生菌,这些都有助于保持免疫系统的营养和增强免疫力。我们吃的食物会成为免疫系统的基石,以是把你的食物想象成你的细胞燃料--你想要使用优质燃料,以是要吃优质和有营养的食物。

磨炼你的“免疫力潜能”

运动是治疗免疫系统的良药。谁知道移动更多的简朴行动可以辅助匹敌熏染?!现在有令人信服的证据解释,经常磨炼可以增强免疫和代谢康健,这两者在我们匹敌科维德大盛行和今冬流感季节时都是异常主要的。2009年揭晓在“运动与康健科学”杂志上的一篇科学谈论发现,经常磨炼可以提高你的免疫反映,削减炎症,降低你患上整体疾病的风险。

睡眠的气力:

睡眠是身体最大的恢复流动之一,优越的睡眠是免疫功效的基础。研究解释,睡眠不足可以降低免疫功效,使你更容易生病。优越的睡眠和保持昼夜节律(调治睡眠-醒悟周期的内部历程)是免疫流动的壮大中介。睡眠不足甚至会使流感发作的效果降低,这就是睡眠的气力!睡眠似乎稀奇与优越的T细胞免疫流动有关。T细胞是一种白细胞,它们是人体抵御毒素、病毒和细菌的第一道防线,因此保持T细胞的壮大和弹性是异常主要的。

弥补:

维生素D是免疫系统中最主要的维生素之一。大多数人在冬天的几个月里缺乏维生素D,由于太阳不能有效地辅助我们从九月到五月缔造维生素D。人们认为,天下上有跨越10亿人缺乏维生素D,这是一个异常令人关注的公共卫生问题。不断涌现的证据解释,那些已经优化了维生素D水平的人患上了Covid以及通俗伤风和流感的痛苦更少。其他大的免疫玩家是维生素C,锌,硒,益生菌和姜黄。实验Zenii免疫防御的全谱免疫弥补剂,来滋养你所有的微营养素需要。

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专家问答:如何彻底戒烟

吸烟者往往知道吸烟对健康的危害--即使吸烟会导致癌甚至死亡。在新加坡,烟草杀死了大约每年有2,500名吸烟者和250名不吸烟者,根据世界无烟日信息文件。 的确有无安全吸烟水平。即使一生中每天只抽一支烟,也会导致与吸烟有关的癌症和过早死亡。一项研究发现

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