糖尿病患者控制血糖生涯指南

时间:2020-11-24作者:101健康网分类:健康知识浏览:196评论:0

减肥可以辅助你的血糖恢复到正常水平,甚至可以削减或消除你对药物的需求。------然则说起来容易,做起来很难!下面给几点糖尿病患者的饮食建议指南。

1.做好心理准备。

“减肥更像是一场马拉松,而不是短跑;你不能在短时间内竭尽全力减肥,然后停下来,这个最大输家. “若是你还没有做好准备,你所做的任何改变都是不能连续的、无意义的。”

为了获得需要的目的和前进的动力,建议对照一下、想象一下你现在的习惯会把你带到5年后你想去的地方。你会有糖尿病相关并发症吗?或者你会比现在更康健吗?你现在所做的决议可以塑造你的未来。

2.不要太着急。

若是你起步较小、慢慢来,你就更有可能坚持下去,不要一开始就高强度的控制饮食、磨炼等等操作,这样只会让自己更累、加倍难坚持。

好比:你的第一步可能是多磨炼15分钟,或者不吃晚饭后的食物。

每周答应做两件新事情,并在此基础上再接再厉。

3.做好纪录。

纪录你吃的和喝的器械,至少一周一次,控制饮食模式的最好方式。

可能会发现,一天中你吃的器械比你想象的要多。

4.不要完全不吃早餐/午饭/晚餐!

这样只会适得其反。当你不用饭的时刻,你就会养成一种糟糕饮食模式,由于以后你可能会更饿,饮食加倍没有纪律、加倍难以控制、难以坚持。

一定要吃,然则要控制少吃,或者建议以高蛋白身分为主,好比鸡蛋或酸奶,这样你就能更长时间保持饱腹感。

5.处理好你的情绪。

许多人在忧郁或沮丧时吃得过多,控制好情绪、调整好状态很主要。

6.不要把你的目的保密。

可以把目的告诉身边的人,让人人都知道,有一个壮大的支持团队可以使一切都差别。包罗同伙、家人、同事或朝着同一个目的事情的人。这会有人督促你、监视你,让你能加倍有毅力去坚持下去。

7.不仅仅是节食,要与运动相结合!

磨炼也很主要。除了有氧运动,你还应该做气力训练。举重或使用阻力带可以辅助你确立肌肉,同时控制血糖。

你的肌肉在使用和储存糖方面起着很大的作用,以是保持它们的强壮对于保持康健的血糖水平非常主要。”目的:每周至少举行两次气力训练。

在一天中尽可能多地流动。

研究将长时间坐着与患某些疾病,包罗糖尿病的可能性更大联系在一起。建议每小时都有少量的流动。站起来,喝喝水、扭扭腰、走动走动,或者亲自去和别人谈天,等等等等。

8.适量碳水化合物。

在你的饮食中保持适量碳水化合物。“我们的大脑靠碳水化合物运转!”

应该削减精制的食物(如白面包和意大利面),全麦通心粉、糙米、藜麦和红薯是很好的选择。

最后,那些恢复康健的人和没有恢复康健的人之间的区别是坚持和毅力。

时刻保持头脑的年轻

时刻保持大脑的年轻、锐利、灵敏异常重要,他能让你表现的更加精神、更加健康、更加充满活力、更加可靠、更加友好。。。。 那么,我们怎们做才可以不让自己“老年痴呆”“帕金森”呢? 1、给生活一首歌的时间 当播放你最喜欢的音乐时,你的大脑得到了锻炼。听

相关推荐

猜你喜欢