实在,高血压并不恐怖,通过简朴一样平常运动就可以控制好它

时间:2020-11-20作者:101健康网分类:健康知识浏览:270评论:0

高血压在悄无声息过程中损害着人们的身心康健,除了药物控制、饮食调治,实在通过磨炼、运动的方式,也可以到达控制血压的效果!

运动与高血压-----运动是降低血压的要害之一。若是你已经在接受高血压药物治疗,磨炼还能提高血压药物的有效性。

1、把兴趣放回运动中去

找出你喜欢的流动,并在一周的大部分时间里天天做30分钟的“运动”。

舞蹈、瑜伽、远足、园艺以及其他所有能让你心跳得更快的运动方式都可以。既然你要养成一种习惯,那就选择你想要经常做的事情。固然,需要让医生知道你的想法,在他们的指导下做平安的运动。

2、试试找一个教练

若是你想找一个专业人士来辅助你最先运动事情,可以思量找个教练来告诉你该怎么做。他们可以辅助你做好每一步,做到准确的运动方式、尺度的姿势、适合你身心康健的频率/强度,获得最好的效果。

3、变得更强

气力训练应该是一样平常事情的一部分。可以通过做腹部仰卧起坐、使用举重机,运动带。消耗你体内的脂肪,增添肌肉质量,并提高你的新陈代谢率。若是你超重,减掉10kg可以降低或有助于预防高血压。

4、潜水和游泳

做有氧运动(“有氧运动”)对你的血压有利益。游泳是一种温顺的方式。30分钟游泳的效果,会让你意想不到。

5、做若干运动就够了?

最最先做一些强度适中的事情-好比轻快的散步-天天至少30分钟,每周5天或更长时间。这可能足以让你远离药物治疗或辅助药物更好地事情、取得更好的效果。运动可以降低你的血压高达5-15点。逐渐使你的磨炼加倍猛烈、逐渐增添运动量,使你的血压降到更平安的水平。

6、逐步的最先(轻运动、小负荷最先)

要记着,逐步来!别着急!

从你喜欢的运动最先,好比绕街区走或在跑步机上走,坚持10到15分钟。若是你刚最先磨炼,记得调整自己的步骤。选择一个低到中等强度的运动,如温顺形式的瑜伽,园艺,或任何其他流动。随着身体康健,逐渐增添磨炼的强度和持续时间,以辅助保持降低的血压。

7、使磨炼利便

答应让磨炼成为你设计的一部分。天天都找个适合的时间去磨炼身体。若是很难走出家门(宅),可以思量买一些健身应用、瑜伽垫,以及你可以在家里使用的手持式举重。

8、做小型运动

在忙碌的一天中增添10分钟的迷你磨炼。例如,可以在原地慢跑或做10分钟的健美操。三次10分钟的迷你运动,相当于天天30分钟的磨炼。

9、确立一个家庭健身房

挑选适合你想要做的事情:台阶,跳绳,运动带,哑铃、杠铃等等。不用的时刻你可以把它们放在壁橱里。若是你有更多的空间和更大的预算,思量买一个跑步机或动感单车。

10、热身、降温

运动前热身,运动后降温对高血压患者很主要。这些运动让你的心率上升,并逐渐恢复正常。在原地或在跑步机上步行10分钟对于运动前的热身和降温都是很好的。

11、运动时保证人身平安、提高平安意识

无论你做什么运动,都要意识到自己的局限性。若是运动或流动很痛,那就停下来!若是你感应头晕或胸部、手臂或喉咙不适,立刻住手。

另外,在炎热湿润的天气里,或者在空调房里运动的时刻,要逐步来!

12、运动以外:减掉10kg----减肥

若是你肥胖、超重,减掉10kg可以辅助降低或防止高血压。为了减肥,要做到天天摄入的卡路里比你天天消耗的少。运动可以辅助你燃烧更多的卡路里、减掉自身的脂肪组织。

13、逾越运动:低“钠”、控“盐”

国家指导方针建议天天摄入的钠不跨越2300毫克(约1茶匙食盐)。凭据岁数和其他因素,一些人天天的限值是1500毫克。若是坚持钠限制饮食,你的收缩压(最高值)可能会下降2到8个百分点。限制食盐饮食也有助于提高大多数血压药物的效果。

实在,运动只是一方面,体重控制+合理膳食(低钠、控盐)+坚持运动+合理药物控制,多方面连系,可以到达你意想不到的控制血压的效果。

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