糖尿病患者该若何保持饮食康健呢?记着下面10点小建议

时间:2020-11-20作者:101健康网分类:健康知识浏览:334评论:0

糖尿病患者,除了药物控制血糖以外,若是做到合理饮食、膳食平衡,也可以到达意想不到的控制血糖的效果!

科学、合理、准确、康健的饮食设计会辅助你控制血糖,控制体重,感受更好、效果更佳。

1、从基础最先

注重份量和卡路里。削减油炸食物,糖果,含糖饮料,和任何咸或脂肪食物的摄入。相反,要多吃蔬菜,包罗全谷类、瘦肉卵白、低脂乳制品、水果和康健脂肪。你可能需要每隔几个小时吃一次,以保持血糖水平稳固。

2、低碳水化合物

你不必由于有糖尿病而放弃碳水化合物。关于低碳水化合物饮食对2型糖尿病的益处的研究仍然利害参半。但一份由25位专家撰写的评论称,这种饮食方式应该是控制这种疾病的第一步,由于它可以“可靠地降低高血糖”。

3、“地中海”饮食

这种对心脏有益的饮食使用了大量的水果和蔬菜,以及鱼、鸡、坚果、橄榄油、豆类和全谷类食物。你不会经常吃:红肉,黄油和盐。研究解释,饮食可以辅助控制血糖水平。你可以一边用饭一边喝酒,但糖尿病协会建议,若是你是女人,天天最多喝一杯,若是你是男子,建议不要跨越两杯。

4、降血压的同时对控制血糖也有益

营养专家向许多人推荐这种旨在辅助降低血压的饮食设计,由于它强调水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、瘦肉、鱼、坚果和豆类。

2011年的一项研究发现,当它成为运动减肥设计的一部分时,它可以改善胰岛素的敏感性,也可以到达控制血糖的效果。

5、选择性饮食

其目的是保持血糖水平稳固。膳食是40%的碳水化合物,30%的卵白质和30%的脂肪。凭据血糖指数,碳水化合物被列为好的或坏的。你会吃像鸡肉和大麦之类的食物,而不是土豆和蛋黄。2015年的一项研究发现,它对血糖控制和腰围有努力的影响,因此它可能是一个很好的选择。

6、时刻注重体重康健

当你吃东西的时刻,会获得一定数目的“卡路里”。大多数蔬菜都是零分,以是你可以为所欲为地吃,而快餐和甜点则被指定为高分值。注重万万不要让“摄入量”远远大于“输出量”,控制体重至关主要。

7、素食主义者

限制或制止动物产物,如鸡肉、鱼和酸奶,可以是一种康健的饮食方式。只要买许多新鲜的农产物和其他的整类食物,而不是从盒子里狼吞虎咽地吃鸡块。研究解释,与非素食者相比,吃植物饮食的人获得更多的纤维,摄入更少的卡路里和脂肪。

8、生食

遵照这种饮食习惯的人信赖高温会损坏食物中的主要营养物质,好比卵白质。他们吃许多新鲜的农产物、种子和坚果,他们用搅拌机和脱水器这样的小玩意来做饭。虽然这样吃可能会辅助你减肥,但没有证据解释它能改善糖尿病症状。

9、碱性饮食

这种饮食背后的理论是,像小麦、肉类和糖这样的食物会使你的身体变得更“酸”,这会导致历久的疾病。另一方面,像蔬菜和种子这样的食物可以改变你的身体化学成分,使它变得更碱性,辅助你瘦身,保持康健。

10、禁食或间歇禁食

所有差别的禁食饮食都是基于这样一种想法:偶然休息一下可以辅助你减肥,并可能战胜慢性病。然则长时间不吃食物对糖尿病患者来说是危险的。它会导致低血糖和脱水等严重问题。

最后,我们的宗旨是:在更科学、更合理、更平安、更康健的饮食设计基础上,到达最理想的控制血糖的效果!

@青云设计@清风设计@头条康健@头条养生#夏日养生正当时##清风设计##青云设计##我的养生日志##夏日女神关爱设计#

好多“早期肺癌”都是体检发现的,症状太隐蔽,预防很重要

肺癌之“大背景” 直至今日,肺癌仍是男性和女性癌症死亡的首要原因。 其实,肺癌本身是罕见的。但是今天,吸烟导致近9/10的肺癌患者死亡,而有害气体、各种类型污染和其他因素所起的作用较小。 罪魁祸首----吸烟 香烟里装满了致癌的化学物质,香烟还解除了肺

相关推荐

猜你喜欢