躺在沙发上两周就最先危险你的身体

时间:2020-09-22作者:101健康网分类:健康知识浏览:115评论:0

一项新的研究证实,当谈到健身时,“使用它或失去它”绝对是准确的。在仅仅两周的久坐行为后,以前康健的人有:

心肺康健下降

腰围增添
体脂和肝脂增添
较高水平的胰岛素抵制

两周的体力流动从天天约莫10000步削减到天天1500步,导致与2型糖尿病和心血管疾病相关的康健指标发生转变。但好消息是,一旦你再次最先运动,身体似乎会迅速反弹,也就是当人们在这段时间后恢复正常流动水平时,康健状况的负面转变就会逆转。

研究人员招募了28名康健、经常流动的成年人。18人是女性。研究志愿者的平均年龄为32岁。他们的平均体重指数(BMI)——一个基于身高和体重丈量的大略的体脂丈量值——刚刚跨越24。体重指数低于24.9被认为是正常体重。通常天天走10000步左右。这些大部分只是一样平常流动,而不是有组织的磨炼。他们通常每周加入不跨越两个小时的结构性磨炼。

当研究人员要求志愿者大幅削减流动,他们平均天天只是削减100多分钟,并开启在两周的沙发薯条生涯之后,研究志愿者接受了一系列的测试。这些效果与研究最先时丈量的效果进行了对照。

心肺康健水平在短短两周内下降了4%。

腰围增添了快要三分之一英寸。肝脂肪增添0.2%。全身脂肪增添了0.5%。胰岛素抵制增添,甘油三酯(一种血脂)水平略有上升。但在恢复流动14天后,这些措施都恢复了。即使是稍微的流动增添也会对康健发生努力影响。因此,激励人们多运动,削减久坐不动的流动。

这是一项异常有趣的研究,有点令人惊讶。这些发现证实了他给病人的建议。若是你能成为鲨鱼或海龟,那就做一只总是在动的鲨鱼和 海龟。这项研究解释,你很快就会失去磨炼的利益,但好消息是,当它们再次酿成鲨鱼时,所有的利益都市马上回来。

这项研究证实了保持活跃是何等主要。从久坐到更努力地运动,对预防2型糖尿病的发病有很大辅助。试着更努力一点。你会感受好多了,若是你想减肥的话,会有点辅助的。你不必跑马拉松。走路很好。他建议说:“只要站起来行动起来。若是处于较低康健水平的人住手险些所有的流动,效果可能会更糟。


泉源:

 Learn more about the benefits of exercise from the U.S. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.09.20

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