4个“措施”可降低心肌梗塞发病率!你愿意做吗?

时间:2020-09-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:102评论:0

经由五年的追踪调查发现,患有高血压、高血糖、高血脂的人,罹患心脏病的几率分别是凡人的1.9倍、1.5倍及1.8倍。女性在50岁之前,三高症的发生率普遍低于同年龄层的男性,50岁之后,发病率则飚升,甚至跨越了男性。这是由于妇女在停经后,胆固醇浓度直线上升,甚至跨越同年男性。

高血脂对身体的影响

体内低密度胆固醇过多,在动脉囤积到一定量时就会形成斑块,引起动脉硬化,血液通过血管时就会受阻,发生心绞痛,若何胆固醇连续升高,心脏肌肉便最先坏死,也就是我们常听到的心肌梗塞。

研究显示,降低血脂能削减三成冠状动脉疾病和非致死性的心肌梗塞。建议人人把饱和脂肪酸摄取量控制在总热量的7%、胆固醇摄取量小于250 mg、控制体重、纪律运动,就能显著降低心肌梗塞与冠状动脉疾病的发生率。

很多人喜欢吃大鱼大肉然则又忧郁导致血脂升高,实在若是准确的吃这些肉,能够制止血脂的升高,肉不仅让我们的血脂升高,然则也能辅助我们弥补营养元素。

那么,我们怎么吃肉才气制止血脂升高呢?

炖肉:炖肉的时刻加点大蒜、生姜等辅料,有助于降低胆固醇,而且肉炖好以后,记得把漂浮在汤上的油脂除掉。

汆水:若是我们平时想吃五花肉,可以把五花肉放入锅中,煮一下先去除油脂,再放入锅中冷却,然后刮掉表层的油脂。

烤肉:这里的烤肉不是指我们经常说的烧烤,而是用电烤箱来烤。电烤箱烤出来的肉类,能使油脂削减20%。

买肉:买肉的时刻只管选择脂肪少的瘦肉,肥肉和五花肉只管少买或不买,腊肉、香肠、咸肉也最好远离。

去皮:我们平时煮猪肉时,烹饪之前先将猪肉上的肥肉剔除;吃鸡肉则把皮切掉,切成薄片的肉,可以用汆热水的方式去除油脂。

上面为人人先容了五个方式吃肉能够制止胆固醇血脂升高的情形,要选择合适的肉,而且只管去皮才气让肉加倍的鲜嫩,要注意肉最好要炖,让肉中的脂肪去掉,才气让身体削减胆固醇的摄入。


泉源: 101健康网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.10.11

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