医生告诉你:弥补下列营养物质有助于维持你的精神康健

时间:2020-09-18作者:101健康网分类:健康知识浏览:104评论:0

优越的营养对于增强心理康健、恢复正常功效至关主要,尤其是在体质虚弱(好比生病、年数大、营养缺乏等等)特殊时期

我们的头脑有许多事情要处置;不管是过分放置的生涯,照样事情场所的疲倦加剧,照样成功地让我们两者兼而有之。

精神康健和身体康健一样主要。一种方式是通过营养,这不仅有助于增强我们的身体免疫力,也有助于“心理免疫”。

顽强的头脑和壮大的免疫系统是一样的,由于它意味着能够很好地知足生涯的需求。我们可以使用许多计谋来辅助我们确立“心理免疫力”,包罗检查可靠的信息泉源,公然表达我们的感受,以及保持身体康健。此外,建议服用已经证实支持心理康健的弥补剂,由于“慢性压力和创伤履历会消耗主要的维生素和矿物质”。

虽然康健的饮食和食物选择对你的整体康健是理想的,但心情降低和精神康健差使这些很难做到。幸运的是,接下来的心理康健促进弥补剂应该能辅助你:

B族维生素

B类维生素,如维生素B6和B12,都支持你的神经系统,增强精神康健。这些维生素可以辅助你削减疲劳,增强影象力,让你头脑加倍苏醒。它们对细胞的能量生产也是必不可少的--包罗脑细胞的能量,它们辅助制造卖力大脑与身体其他部门相同的神经递质--并辅助神经传导,从而确保来自大脑的信息通报。

当你感应压力或焦虑时,你的维生素B水平就会消耗殆尽,从而加剧压力症状。

一个优越的睡眠有助于促进优越的心理康健和情绪一整天。这就需要大量的睡眠触发激素褪黑素,它的发生是由镁支持的。这种矿物质对能量生产至关主要,有助于削减疲劳和疲劳,对正常的神经系统功效和心理康健至关主要。

就像维生素B一样,镁会由于压力和焦虑而耗尽。

益生菌

益生菌因其对消化和免疫的有益作用而著名,最近的研究建议益生菌也通过肠脑轴影响心理康健。

虽然这项研究还处于初级阶段,但这些有益的活细菌现在被以为通过调治肠道壁内的情绪促进激素血清素的发生,对大脑康健发生间接影响。多达95%的5-羟色胺是在消化道粘膜中发生的。

5-HTP

羟色胺,即5-羟色胺,在人体中自然存在,可以转化为改善情绪的血清素以及调治睡眠的褪黑素。这种氨基酸似乎通过延伸你在快速眼动睡眠中所花的时间来改善你的睡眠结构,在快速眼动睡眠中,影象是由你的大脑处置的。获得足够的快速眼动睡眠对于在一天中感应精神抖擞是很主要的,对你的精神状态和完成一样平常义务的能力都有努力的影响。

多项研究解释,5-羟色胺弥补剂对情绪有努力影响,在治疗抑郁症方面比安慰剂更有用,通常在两周内受益。

omega-3和维生素D

鱼油为基础的omega-3脂肪酸和维生素D一起事情,以优化你的大脑中的血清素水平。这是由于“好心情”荷尔蒙需要氨基酸色氨酸(它的功效险些像5-HTP)在大脑中转化成一种有用的形式。这种转换是由维生素D触发的。

一旦5-羟色胺被制造出来,EPA(一种ω-3脂肪酸)就会辅助脑细胞释放它进入通讯间隙(突触)来刺激周围的脑细胞。一旦血清素到达一个新的脑细胞,DHA(另一种omega-3型)将通过增添细胞膜流动性来辅助接受血清素的信息。换句话说,优越水平的维生素D和欧米茄-3都是优化大脑功效所必须的。

研究人员以为缺乏维生素D、EPA或DHA与种种精神疾病和抑郁症有关。临床试验建议改善抑郁症,延伸抑郁发作的缓解期,改善患者的短期病程。

为了从omega-3中获得有益的抗抑郁效果,天天服用650毫克的EPA和DHA。与安慰剂相比,在抑郁症的通例药物治疗中添加鱼油已被证实能在两周内显著改善症状。

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