医生告诉你:优越的睡眠习惯对康健至关重要

时间:2020-09-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:58评论:0

我们的睡眠习惯确实会影响我们在事情场所和家里的显示,若是你发现自己无法集中精力在办公室事情,这险些总是解释我们睡眠欠好~~

1.若是入睡难题呢?

虽然我们每个人都有很难入睡的夜晚,若是你经常或延续的晚上云云,你可能想重新思量一下你的睡眠质量了。这可能意味着你在睡觉前一小时没有足够的康健睡眠流动,好比没有一个放松的通例显示。

有专家说,起劲入睡也可能意味着你在做“损坏睡眠”的流动--好比在床上看电视,睡得太晚,或者下昼喝咖啡因或巧克力。

在没有光线的情况下,你会发生褪黑素--辅助你保持睡眠。在阳光下,你会发生皮质醇--辅助你保持苏醒。虽然这在日间很理想,但显然不是在晚上。

只管限制晚上打电话的时间,若是它连续存在的话,可能会泛起荷尔蒙失衡,这是由PCOS、甲状腺功效亢进、抑郁和焦虑症等疾病驱动的。

怎么办呢?-----睡前至少一个小时放下手机。

2.若是容易午夜惊醒呢?

若是你经常泛起午夜惊醒,压力可能是罪魁祸首。

当你打瞌睡时,由于皮质醇的发生使我们无法入睡,感应焦虑或与事情脱节的影响可能会连续下去。

由于你的昼夜节律,科尔蒂索尔水平自然升高,这意味着若是你压力过大,皮质醇水平高于正常水平(或者你正在履历更年期),你就会醒过来。

固然,午夜惊醒这也可能意味着你喝了太多酒:酒精是一种镇静剂,在破晓3点左右,你会发生反弹效应--会被一连串的想法吵醒。

怎么办呢?削减饮酒,削减一样平常压力。

3.若是每晚只睡几个小时,这意味着什么?

只管许多人对自己事情所需的睡眠不足感应自满,“通力合作”的概念在很大程度上是一种谬误。睡眠剥夺会损害额叶,额叶是卖力决议、判断和精神生产力。出于这个缘故原由,纵然你以为你的能量很好,你很可能会由于睡眠太少而变“缓慢”。也可能加倍容易犯错误,效率低下。由于你的判断力受损,你不会总是意识到自己效率低下。

怎么办呢?优先思量改善你的睡眠时间,目的在7到9个小时之间。

4.无论你有若干睡眠,醒来时感应渺茫,这意味着什么?

建议10步睡前tips:

1.确立睡眠避难所:去掉iPhone和装备上的任何蓝光,保持卧室的睡眠和放松。

2.制止蓝光:不要让蓝光进入卧室,并限制这两个小时的就寝时间。

3.为手机设置一个晚安报警器:此时,关闭它,使您完全恢复苏醒。

4.扩散薰衣草:将薰衣草涂抹在枕头上或房间内,以促进放松。

5.晚上淋浴或沐浴:这有助于促进睡前45-60分钟的放松。

6.喝甘菊茶:睡前一个小时这样做可以让你平静下来。

7.弥补镁:这有助于肌肉放松。

8.感恩:想想感谢的是什么。

9.实验冥想:这可以辅助你入睡。

10.深呼吸:这样就更容易睡觉了。

专家说,当你的大脑进入慢波睡眠,并从β淀粉样卵白中解毒时,大脑就会变得清晰起来,这会导致记忆力的丧失和杂乱。由于大脑没有淋巴系统,它依赖深度睡眠来消灭这些神经毒素--研究解释,70%的这种毒素发生在深度睡眠中。

怎么办呢? 日间多喝水。

5.若是醒来时感觉得到了休息,这是什么意思?

若是你是最幸运的人之一,天天早上醒来都市感应休息得很好,而且睡眠足够,那么这是个好消息。你显然在做足够的康健睡眠流动,好比遮挡蓝光,喝洋甘菊茶,限制睡觉前的屏幕时间。

确定睡眠的优先级是一种自我照顾的方式,以是若是你不这样做,它就会反映出“自我价值感很差”。

我们必须意识到睡眠对我们的康健、财富和幸福的重要性。

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