糖尿病患者应若何运动?医生:必须掌握“一三五七法”原则!

时间:2020-09-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:82评论:0

运动治疗作为糖尿病治疗的五驾马车之一,合理科学的运动不仅可以预防糖尿病并发症的发生,还可改善并发症的生长,控糖的作用可以说是举足轻重。

许多糖友之所以对运动有许多疑问,大多缘于对运动形式、强度及相关注重事项的不清楚,那针对运动的详细原则,卫生部中日友好医院内分泌科主任杨文英教授便总结了一个便于影象的运动“一三五七法”。


“一三五七法”原则

一: 最好天天运动,强调糖友运动要持之以恒。

三: 每次运动不少于30分钟,对于从没参加过运动的患者,可从天天5~10分钟、每周2~3次最先,逐渐增添。

五: 每周运动不少于5次。

七: 运动时心率控制在(170减去岁数)以内,强度以满身发烧、出汗但不大汗淋漓为宜,这样的运动有用且平安。


运动过程中,糖友若何判断运动强度是否合适。

  1. 运动过程中仍能说出完整的话;
  2. 运动后有微汗;
  3. 运动竣事后5~10分钟心率能够恢复正常;
  4. 运动后身体的不适如肌肉酸痛等能很快恢复正常,且不影响饮食和睡眠。

若有不能耐受上述情形者,则需立刻住手运动。


糖友应选择什么样的运动呢?

在所有运动中,糖友们主要选择简朴、利便、不需要特殊装备且利于历久坚持的有氧运动为主,包罗散步、中速步行、慢跑、健身操、有用、太极拳、骑自行车等。

然后,可辅助一些抗阻运动和柔韧性运动。

抗阻运动:爬楼梯、跳绳、俯卧撑、抬腿;辅具:弹力带、弹力绳、哑铃、踝部加重器;机械式器材:腿部选举机、胸大肌选举机

柔韧性运动:单人徒手舒展运动、双人徒手舒展运动、毛巾操、瑜伽等

糖友们可连系自身情形,在有氧运动基础上适当增添抗阻和柔韧性运动,详细参考如下。

注重,以上提到的是针对没有合并症的糖友,那么针对伴有合并症的糖友,其运动方式尚有建议,如下图所示。


处于特殊情形的糖友并不适合运动:

1、严重的1型糖尿病患者,尤其是“脆性糖尿病”患者,运动可能诱发酮症酸中毒;脆性糖尿病是指病情极不稳固,血糖忽高忽低,难以控制的糖尿病,又称“不稳固型糖尿病”。

2、有急性熏染及严重合并症(如 严重眼底病变、严重糖尿病肾病、足部溃疡者)的糖友;

3、空腹血糖> 14mmol/L,伴严重大血管病变及心脏病变;

4、有低血糖风险者;


暮年糖尿病患者伴有下述情形者,严禁运动:

  1. 种种熏染;
  2. 肝衰、肾衰、心衰;
  3. 轻度流动即发生心绞痛;
  4. 新近发生过心肌梗死
  5. 有心室或动脉病;
  6. 心律不齐;
  7. 最近发生过血管栓塞;
  8. 肺心病引起严重换气障碍。

学好以上知识,糖友们就可以凭据自己情形最先运动喽!

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众所周知:坚果营养元素丰富,但脂肪含量高,所以每天吃一小把即可。但这个原则同样适用于糖友吗? 科学研究对坚果的权威认可 坚果是一种健康食品,适量的食用对身体有积极的影响,这一点对于糖友来说,同样适用,这是有研究支持的。 坚果之于糖友的5大优势

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