素食主义者怎样才能确保摄入足够的蛋白质以及削减自身脂肪含量?

时间:2020-09-15作者:101健康网分类:健康知识浏览:58评论:0
  • 摄入足够的蛋白质是素食主义者体贴的问题,然而,摄入足够的蛋白质以到达你的目的是完全可能的。
  • 对于脂肪的削减,它归结为处于热量不足,可以通过更积极地促进。
  • 目的天天每公斤体重摄入至少1.6g蛋白质。
  • 很好的蛋白质选择包罗豆腐,麦芽,鸡蛋,奶制品,豆类,全谷类,坚果和种子,以及绿叶蔬菜。
  • 作为一个素食主义者,主要的是连系蛋白质泉源给你提供我们恢复和发展所需要的所有必须氨基酸。
  • 针对素食主义者,想减掉脂肪,增添一些肌肉,但能在保持热量不足的同时,现实地获得足够的蛋白质吗?这感受像是一项不可能完成的义务,当吃器械的时刻,必须全天候地思量。当实验热量不足时,会感应饥饿和疲倦,而且经常挣扎着充分发挥潜能。但若是没有热量不足,似乎一点也不减掉脂肪!他们知道保持蛋白质含量也很主要,然则应该吃若干呢?没有肉我怎么做?

    谜底:

    吃更多的蛋白质能让你感应饱腹感。在热量不足的情况下进食以削减脂肪,同时也能在维持肌肉的同时,也意味着运动后肌肉可以很好地自我恢复。

    对于脂肪的削减,热量不足是最主要的。

    当你处于热量不足的状态时,到达你的蛋白质目的可能会稍微难题一些,由于你只是吃了更少的器械。

    然则最终,若是你想减肥的话,坚持你的卡路里比到达你的蛋白质目的更主要。

    作为一个素食主义者,思量到许多蛋白质含量最高的植物性食物的蛋白质含量比动物产物低,而且卡路里也更高--基本上,高卡路里的蛋白质含量更低,这可能显得格外棘手。

    不外,吃足够的蛋白质是完全可能的。

    不要削减太多的卡路里

    然而,你可能会给自己制造难题的地方是,若是你造成了严重的热量不足,这是不可取的,由于许多缘故原由。

    确保你不会马上削减太多的卡路里(这是一个很常见的错误)。试图对你的热量不足过于咄咄逼人会使坚持比需要的难题得多,这最终挫败了实验节食的初衷。你可能会看到更好的历久效果,从一最先就确立一个更适度的“能力亏损”(可能比你大略的维持摄入量低15-20%),并确保继续将你真正喜欢的食物纳入你的设计中。

    通过运动增添你的热量不足

    简直正式的运动只会引起一个人天天5%的热量消耗。因此,更容易通过你的饮食来制造热量不足,然而,在一天中保持活跃是一个很好的方式来增添“能量亏损”而不吃更少的器械。

    热量不足只意味着你的身体燃烧的热量比消耗的多。这既可以是少吃,也可以多动。以是,走楼梯,天天走10,000步,和孩子们一起玩耍,园艺,或者只是多动一下身体,这些都是增添卡路里消耗的巧妙方式,这意味着你不必把卡路里摄入削减那么多。

    为了减肥和磨炼肌肉,你需要确保蛋白质和碳水化合物的平衡,以辅助促进这些效果。

    当你试图减肥时,削减卡路里并不总是最好的选择。在某些情况下,特别是在饮食需求增添的情况下,增添你的总能量消耗是一个更容易的选择,它现实上可以提高能量水平,而不是降低能量水平。

    蛋白质是一种必须的宏营养素,它不仅是肌肉生长和保持所必须的,也是保持我们的骨骼、软骨、皮肤和血液康健和强壮所必须的。

    在体重康健的人中,男性天天约56克,女性天天45克。

    凭据履历,就身体身分和气力而言,天天的目的是每公斤体重至少到达1.6克蛋白质--例如,若是你是60公斤,那么天天至少要拍96克蛋白质。

    专注于全食,多样化,并在每餐中都有一个蛋白质泉源。

    确保每次吃饭时你的盘子里总有一种蛋白质泉源,这是一种一定的方式,可以让你知道你已经吃够了。

    很好的蛋白质选择包罗豆腐、海坦、鸡蛋、奶制品、豆类、全谷类、坚果和种子以及绿叶蔬菜(我记适合花椰菜的蛋白质含量异常高时,我很惊讶!)

    #心系北京,抗疫无畏##你好,夏至#

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