糖前期可以逆转!熟悉这5大误区,带你远离糖尿病

时间:2020-09-15作者:101健康网分类:健康知识浏览:57评论:0
  • 也许你已经被诊断出患有糖尿病,但你有没有坚持治疗?
  • 也许你有糖尿病,但还不知道!
  • 或者你可能以为糖尿病是一种“老年病”,但你还很年轻康健。
  • 或者你被诊断为糖尿病前期,泛起了糖耐量受损,但没有意识到事态严重性。

上述错误观念可能会成为你康健道路上的“障碍”,在患糖尿病之前,有一个过渡期,即糖尿病前期。这是糖尿病留下的“最后机遇”,准确应对,是可以脱节糖尿病的!

误区一:糖前期没关系,这段时间不吃糖就可以了。

糖前期的泛起并不是因为我们在生涯在摄入了过多的糖,是因为我们体内胰岛素剖析糖能力的下降所导致的。

除了蔗糖、麦芽糖和葡萄糖,糖还以其他各种形式泛起在我们的一样平常生涯中,如含有碳水化合物的食物:米饭、面条、饼干等。在一定条件下,蛋白质和脂肪食物也会转化成糖分为身体提供能量。

因此,摄入过多的食物和油脂也会增添胰腺的肩负,导致血糖升高。饮食控制是全方位的,而不是控制单一种类食物的摄入。

应该这样做:

综合体重、劳动强度等因素做好科学的饮食设计,在知足人体基本需求的同时,控制膳食总热量的摄入和输出平衡,实现平衡饮食。

误区二:血糖高没关系,还没到糖尿病的阶段,过几天就会好的。

糖前期也称为糖调治受损,是在糖尿病前最后逆转的机遇。

疾病希望的时间因人而异,但糖前期作为糖尿病并发症的病理基础,这个阶段血液中的糖分不断地刺激血管和神经,高糖毒性已经对身体发生损害,发生糖尿病、神经病变、微血管病变等疾病的几率也会大大的增添。

若何应对:

早期“悬崖勒马”可以阻止或延缓糖尿病的发生,降低并发症的风险。

一旦发现处于糖前期,就一定要尽快诊断和治疗,通过医务人员辅助确立个体化的生涯方式干预措施,制订详细的饮食、磨炼设计,戒烟戒酒,让家人监视,或在必要时按处方使用药物,定期体检和复查。形成康健有用的自我治理行为是预防糖尿病的主要基础。若是任其生长,疾病的生长是无法阻止的。

误区三:高血糖?那就不吃主食,只吃蔬菜、水果和肉。

合理的饮食可以维持正常的血糖水平,包罗控制血压、血脂和体重。

主食是我们一样平常热量中碳水化合物的主要泉源。若是完全不吃含淀粉的食物,只食用蔬菜、水果和肉类,是不能知足身体的一样平常基本代谢。

历久的低碳水化合物、高蛋白和高脂肪饮食会降低胰岛素的敏感性,同时还会引起饮食失衡引起的营养不良、身体不适如电解质失衡、痛风、骨质松散、低血压、酮症、肾结石、疲劳等。增添患2型糖尿病的风险。

若何应对:

人体天天所需的热量,蛋白质占15% ~ 20%,脂肪占25% ~ 35%,碳水化合物占45% ~ 60%。一样平常饮食应以谷物为主,辅以高膳食纤维、低盐、低糖和低脂肪的饮食模式。我们可以凭据简朴且可执行的膳食估算方法来控制热量摄入,平衡营养,合理分配一样平常饮食(见下表)。

除此之外,体重正常者:根据饮食估算食谱一日至少三餐,使主食及蛋白质类食物等较平均的漫衍在三餐中,并准时定量,一样平常按1/5、2/5、2/5分配或1/3、1/3、1/3分配。

肥胖者:量削减10%以上主食、副食摄入,增强体育磨炼。

误区四:预糖是糖尿病的早期阶段,一切都晚了。

糖前期是糖尿病的准备阶段,但它不同于糖尿病。此时,通过有用的干预可以延缓或预防其转化为糖尿病的可能性。

若何应对:

1.平衡饮食。通过确立平衡的饮食设计,包罗控制血脂异常和高血压、降低风险和改善糖耐量受损,到达并保持理想的血糖水平。

2.增强磨炼,控制体重。有氧运动和抗阻运动连系举行,如快走、慢跑、羽毛球、游泳、哑铃等。应保持每周至少150分钟中等强度到高强度的磨炼,让体重历久保持在康健水平,以增强胰岛素对血糖的敏感性。

3.有经济条件的人,可以选择康健治理机构,如俱乐部、健身房、小组治理等多种形式来提高生涯方式干预的效果。

4.努力行使手机、社区课堂等举行学习。以提高知识掌握。

充实领会糖前期,纠正头脑,调整心态,努力改变不良生涯习惯,不断提高身体素质和行为依从性。只有这样,才气真正改变我们的亚康健状态,提高生涯质量。


作者:张博闻 湖南省岳阳市平江县第一人民医院内分泌科

编辑&排版:MMC管家

参考文献

[1].中国糖尿病前期临床干预专家共识(征求意见稿)[J].药品评价,2019,16(07):3-12+16.

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