猪居然比人还瘦!关于肥胖,这些危害你一定要知道

时间:2020-09-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:55评论:0

天增岁月人增肉,岁满乾坤肉全身

猪的平均体脂率只有15%左右

而人的体脂率……

胖子们可达40%以上

岁月这把猪饲料

被滋润的你或许不是膨胀,而是胖

……

无邪的你,总以为白白胖胖充满希望!

等一下,你是对胖有什么误解吗?

胖,可没有那么简朴

守候你的将是肥胖症、高血压、心血管疾病

另有糖尿病……

研究解释,2型糖尿病的发生风险

肥胖女性是正常体重女性的9.18倍

肥胖男性是正常体重男性的5.26倍

岂非,我将要→

“我肚子上就一圈肉,胖吗?”

胖不胖,不是由几圈肉决议的

肥胖水平可以用体重指数(BMI)来权衡

“胖,怎么就会惹上糖尿病?”

简朴来说,肥胖就是体内脂肪过剩

脂肪细胞增大

然后进入肝脏,导致脂肪肝

进入胰岛B细胞,导致细胞功能障碍、凋亡

泛起糖尿病……

“我现在减肥,另有救吗?”

必须有救!

数据显示,肥胖者体重减轻5%~15%或更多

可以显著改善高血压、高血脂、脂肪肝

也更有利于控制血糖和预防心脑血管疾病

你可以→通过“吃”

1. 合理搭配,降低总热量

2. 增添新鲜蔬菜和谷物在膳食中的比重

3. 选择合适的烹饪方式,少炸、煎、红烧,多蒸、煮、炖、拌、汆

4. 不加餐,杜绝零食和含糖饮料

5. 限盐,戒烟并戒酒

6. 做好饮食日志,做到胸有定见

你还可以→通过“动”

1. 每周至少运动150 分钟以上(折算每周3~5天,每次不少于30分钟),且要中等强度运动

2. 每周最好举行2~3次抗阻运动(两次磨炼距离≥ 48 小时)

3. 培育活跃的生涯方式,削减静坐时间

4. 做好运动日志,做到胸有定见

另有加分项→康健的生涯点滴

1. 养成优越的睡眠习惯,天天睡眠时间以 7~8小时 为宜

2. 加入康健管理机构,如肥胖俱乐部、减重公益活动等

说了这么多,你还贪恋自己的“肥美”体态吗

还愣着干嘛!

要美,更要康健!

别等啦!赶忙动起来吧!


作者:

童芬芳 湖南省平江县第一人民医院内分泌科护士长

张博闻 湖南省平江县第一人民医院内分泌科

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