怎么吃控糖、控体重?手掌规则告诉你

时间:2020-09-06作者:101健康网分类:健康知识浏览:141评论:0

糖尿病要控制血糖,饮食疗法是基础。然则到了餐桌上,不知不觉吃过量,若何掌握进食量,以及该若何掌握营养搭配?

一套手掌规则告诉您,既形象生动,又易操作,信赖若是糖尿病患者或者糖尿病前期人群,甚至康健人群,凭据这个方法来选择食物 ,控糖、控制体重也不是什么老大难的问题了。

伸出您的手,来来来,我们看看到底若何吃。

1.碳水化合物:一个拳头。刘琦说,可以凭据自己拳头巨细选择一顿所需吃的主食量(碳水化合物需求量),例如馒头、花卷、米饭等。水果一天需要量则相当于1个拳头巨细。

2.蛋白质:一个掌心。50克的蛋白质(鸡蛋、牛肉、虾、牛扒等)相当于掌心巨细、约为小指厚的一块。天天吃50-100克的蛋白质,即可知足我们一天的需求。

3.蔬菜:两手抓,两只手能够捉住的菜量(1把)可相当于500克的量,天天进食500至1000克蔬菜可知足需要。固然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜,如绿豆、芽菜、卷心菜等。

4.脂肪:一个拇指尖。要限制脂肪(黄油、植物油)的摄入,天天仅取拇指的尖端(第一节)就足够。

5.瘦肉量:一指厚两指宽,切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量,可知足一天需要。

Tips:调料与水分

盐、酱油等调料含钠离子许多,这些食物营养价值低,食盐摄入量限制在天天6g以内,同时,还要限制摄入含盐量的食物,例如味精、酱油、加工食物、调味酱等。

另外,每个人天天都要补水,除了饮食中有部分水,天天还应喝1500-2000ml的温开水(6~8杯水)。摄入蛋白质食物多、磨炼强度大、出汗多等情况下,都应适当多喝水。


泉源:人民康健网 

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.11.20

15年研究发现外周动脉疾病患者存在治疗间隙

外周动脉疾病(PAD)是一种进展性的、危及生命的动脉粥样硬化,它使供血于腿部、手臂、胸部和腹部器官的动脉变窄。它影响到美国超过850万人,包括10%到20%的60岁以上的人。 PAD患者的预后比冠心病或脑血管病患者差,强调重视其治疗的重要性,与其他动脉粥样硬

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