暮年高血压 除了吃药还可以这样做

时间:2020-09-05作者:101健康网分类:健康知识浏览:287评论:0

高血压是最常见的慢性病之一。半数以上的暮年人患有高血压,而在80岁以上的高龄人群中,高血压的患病率靠近九成儿,导致脑卒中、心肌梗死甚至造成心血管殒命的“罪魁祸首”。考虑到暮年高血压的预防、诊断、评估和治疗计谋与一样平常人群差别,国家暮年疾病临床医学研究中心(宣武医院)中国暮年心血管疾病防治同盟克日公布《中国暮年高血压治理指南》。为最大限度降低心血管疾病发病率和殒命率,改善生涯质量,延伸寿命,该同盟执行主任委员李静先容,降压治疗很主要,其中非药物治疗是降压治疗的基本措施,无论是否选择药物治疗,都要保持优越的生涯方式。这其中就包罗:康健饮食、纪律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眼和注重保暖等6个方面。下面就让我们一起学起来。

康健饮食

削减钠盐摄入,增添富钾食物摄入,有助于降低血压。WHO建议逐日摄盐量应<5g,暮年高血压患者应适度限盐。激励暮年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶,以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

纪律运动

暮年高血压及高血压前期患者举行合理的有氧磨炼可有用降低血压。建议暮年人举行适当的纪律运动,每周不少于5天,天天不低于30分钟的有氧体育磨炼,如步行、慢跑和游泳等。不推荐暮年人剧烈运动。

戒烟限酒

戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。暮年人应限制酒精摄入,男性逐日饮用酒精量应<25g,女性<15g。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒饮用量应划分少于50ml、100ml和300ml。

保持理想体重

超重或肥胖的暮年高血压患者可适当控制能量摄入和增添体力流动。维持理想体重(体质指数20.0-23.9kg/m2)、纠正腹型肥胖(男性腹围≥90cm,女性腹围≥85cm)有利于控制血压,削减心血管病发病风险。但暮年人应注重制止过快、过分减重。

改善睡眠

睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关,保证足够睡眠并改善睡眠质量对提高生涯质量、控制血压和削减心脑血管疾病并发症有主要意义。

注重保暖

血压往往随着季节的转变而转变。暮年人对严寒的适应能力和对血压的调控能力差,常泛起季节性血压颠簸征象。应保持室内温暖,经常透风换气;骤冷和大风低温时削减外出;适量增添衣物,制止血压大幅颠簸。

泉源: 人民康健网

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.11.25

肥胖或其他与心血管疾病有关的因素可能加速大脑老化

最新研究发现,如果中年人有肥胖或其他与心血管疾病有关的因素,他们的大脑可能会过早衰老。 几乎四分之一的成年人患有代谢综合征,这一系列因素综合起来会增加一个人患心脏病、糖尿病、中风和其他疾病的风险。在这项新的研究中,如果参与者有两种或两种以上

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