明日大雪!养生重在“藏”,做好这四件事

时间:2020-09-02作者:101健康网分类:健康知识浏览:121评论:0

大雪节气,养生注重四点
藏:重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。冬季干燥,加之暖气较热,呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议只管增添室内湿度,多喝水以保持呼吸道的湿润。若是室内空气太干,可在暖气搭一条湿毛巾,或使用加湿器。一样平常来说,冬天室内的湿度在30%至60%之间是对照合适的“度”。这样的湿度下,人体总体感受良好。

穿:两个部位要保暖

进入大雪节气,降温幅度会进一步加大。大雪时节,最主要的养生即是保暖,身体暖暖的,气血才会顺畅,才可制止许多疾病的发生。

保暖强调的是头和脚。从现代医学角度来看,头部的血管麋集,耗氧量大,热量散发也多,研究发现静止状态不戴帽子的人,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说,头为“诸阳之汇”,也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人,头部保暖加倍主要,对预防脑卒中等很有辅助。

而俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管缩短,降低抗病能力,导致呼吸道熏染,因此在严寒的大雪时节,脚部保暖也应增强。

补:食补不能补之太偏

在补养上,虽是进补的大好时节,但也要适度,不能补之太偏,应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;猪肉、牛肉、狗肉、种种鱼类、禽蛋都为常用的补品;红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食;当归生姜羊肉汤,以及冬令推出的膏方,亦可酌情选用。

需要注重的是,伤风、咳嗽、发烧等患者,在疾病未解时不要随意进补,糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

按:“三窝”排毒法

进入大雪节气后,气温走低,在注重保暖防寒的同时,还可经常推拿腋窝、肘窝、膝窝排排毒。

腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝极点,腋动脉搏动处)是心经的主要穴位,可以祛除心脏的火郁毒素。

具体方法:用左手按右腋窝,右手按左腋窝,频频揉压至泛起酸、麻、热的感受,早晚各1次。

肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过,常按可清扫心肺火气和毒素。具体方法:用掌在肘窝这个位置延续拍打5~10分钟,1~2周拍一次。

学五招,防止意外危险

一防摔倒:一旦滑倒,55岁以下的人要重点保护头部和颈部,尽可能通过手的缓冲,减小损伤。摔倒后,不要急于起身,先检查哪个部位摔伤了。若是腰疼,万万不要乱动,应尽快呼救。

二防心脏病:冬季是冠心病高发期。低温增添了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议,既往有高血压、冠心病的人,在入冬前最好做个周全体检,必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

三防呼吸道疾病:身体在保证不冷的前提下,不宜捂得过严。抵抗力较差的人,最好尽早接种流感疫苗。

四防煤气中毒:冬季是一氧化碳中毒的高发期。为制止这一悲剧,要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气。雪天使用燃气热水器时,要注重透风,使用时间不宜过长。

五防烫伤:电暖气、电热毯、热水袋,是常用的取暖和工具。老人或婴儿对温度不敏感,容易烫伤,使用时要格外注重。如电暖气不能对着人烤;使用电热毯,一样平常是睡前通电加热,睡时关掉;使用热水袋时,外面最好包块毛巾。

巧进补,需因人而异

神补:就是注重养神。精神上要积极向上,保持乐观,多做一些平静的事,让大脑获得休息和净化;一样平常生涯中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不介入无原则的争执和较量;经常宽慰自己,到郊野登高望远,使心境坦荡,从而到达养生的目的。

食补:大雪食补以补阳为主,但不能过于机械,应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰,连系食物之性来选择。阴虚之人常表现为面红上火、口腔咽喉干燥、毛发干枯等。这类人宜防燥护阴,可食用柔软甘润的食物,如牛奶、豆乳、鸡蛋等,忌食燥热食物,如辣椒、胡椒等,以免化热伤阴。阳虚之人主要表现为面无人色、四肢不温、怕冷等,应食用温热、熟软的食物,如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、鸡肉等,忌食黏干硬生冷的食物。

药补:老年人或身体虚弱的人,在神补、食补的同时,也可用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、枸杞等,可和肉类一起做成药膳食用。

防虚寒,练四方显掌功

大雪节气推荐演习“四方显掌功”。本导引改编自《诸病源候论》,强调坐式磨炼以深根固本,配合温顺动作以制止摇动肾气。大雪节气磨炼此导引,既可养生健体,也能预防虚寒性疾病。具体步骤如下:

准备式:正身盘坐,头脊中正,两眼平视远前方,自然呼吸(鼻子吸气,嘴呼气),两臂下垂覆按于两膝,头脑集中,平静放松。

第一式:屏气时,左手上提托住下巴,中指指尖向上,右手反伸至背后,掌背紧贴背部,五指放松张开;吸气时,左手用力上托,使头部后仰,同时右手向后上方用力上探,稍作停留;呼气时,双手同时撤力,恢复至准备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。

第二式:屏气时,双手上抬,两臂向前,十指相交,掌心向前方;吸气时,双肘弯曲,动员双掌徐徐收向胸前,至掌背紧贴胸骨处,稍作停留;呼气时,双肘伸直,动员双掌徐徐前推,至极点稍作停留。重复双掌收推动作共12次,恢复至准备式。

第三式:屏气时,两臂向身体两侧上抬至呈平伸,立掌使掌心向外;吸气时,以躯干为轴,向右转动身体,动员两臂顺时针平移,至极点稍作停留;呼气时,向左转动身体,动员两臂逆时针平移,至躯干呈中正状态。左右偏向轮流做上述动作共12次。收功:第三式竣事后,恢复至准备式,自然呼吸片晌即可。


泉源:  人民健康网

《血管与腔内血管外科杂志》

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