憎恶运动?体力流动的小幅增添会有很大的差别

时间:2020-08-27作者:101健康网分类:健康知识浏览:140评论:0

新的一年年通常会带来新的刻意。虽然下刻意很容易,但坚持下来却不容易。与磨炼相关的刻意一直排在前十位,但到2月份,多达80%的康健刻意(包罗答应多磨炼)被抛在了一边。

你知道体育磨炼对你有利益。然则,这并不总是足以让你继续前进。你并不孤独,只有不到一半的美国成年人表现出应有的起劲性。你应该多起劲?疾病控制和预防中央建议成年人每周至少举行150分钟中等强度的体力流动。

以是,让我们换一种方式来思索体育流动,运动很可能是最接近你一生中拥有的青春源泉或神奇药丸的器械。

对身体各部位都有利益

研究解释,当你加倍活跃时,身体的每一个系统都市受益。你睡得更好。你有更多的精神。你发现自己的心情好多了。你想得更清晰,记得更清晰。你的骨头变得更强壮了。你的身体对胰岛素也有更好的反映,这会降低你患糖尿病的风险。而且你大大降低了患多种癌症的风险。所有这些都是除了众所周知的体重和心脏利益的体育流动。

一句话:若是你想康健长寿,你需要起劲主动。

然则“说起来容易做起来难”,你可能会对自己说。事实上,增添你的体力流动可能比你想象的要容易。你不需要买昂贵的装备或加入健身房。而且你险些一最先就最先收获体力流动的回报。在你的一样平常生涯中增添少量的运动是很有辅助的。

快步走,以至少20分钟的速率跑,提供与跑步类似的康健益处,可能另有更多的社会益处。另外,你受伤的风险要低得多。你可以免费步行,只需穿着恬静的鞋子就可以了:你的邻人,你的办公室,或者取代在你孩子学校的接送线上等在你的车轮子后面。天天步行22分钟,或者两次步行11分钟,每周只需150分钟。

把一周150分钟的时间分成一小部分并不是诱骗。事实上,纵然对那些身体康健、天天磨炼的人来说,打破坐着的时间也是至关重要的。纵然你得到了足够的磨炼,一天中剩下的时间坐着也会抵消磨炼对康健的利益。若是你还没有准备好每周快走2.5小时,那么削减坐着的时间将是一个很好的最先目的。

设定其他目的

许多与客户或患者一起制订目的的专家使用SMART(特定的、可测量的、可实现的、现实的和基于时间的)来指导目的的制订。这个简朴的方式可以辅助你在新的一年里实现少坐多动的目的:

详细点。与其只是“少坐,多动”,还不如包罗什么时刻最先以及若何最先。指定你将接纳什么行动来实现你的目的。例如,列一张清单,列出你若何通过做一些详细的事情,好比走楼梯而不是电梯,天天走更多的台阶。

让它变得可权衡。同样,“少”和“多”也很难权衡。相反,试着“每坐一小时后步行五分钟”,若是没有办法权衡你的目的,你就很难知道什么时刻到达了目的。

使之成为可能。若是你现在根本不磨炼,每周150分钟可能不现实。每周走三次20分钟怎么样?当你到达第一个目的后,你可以慢慢地增添。选择你喜欢的流动。若是你已经知道你憎恶跑步,那么天天跑步的目的就不那么容易实现了。

设定现实的目的。你的新流动目的应该适合你,适合你的生涯方式。挑战自己是很好的,然则把有挑战性的目的分成更小的,更现实的,有助于保持正轨的目的。

设定一个你能到达目的的时间。例如,你会在天天中午前接纳一定的步骤吗?或者,你会在四月中旬之前每周增添150分钟吗?你更有可能实现短期目的,最终实现历久目的。

跟踪你的希望是跟上你起劲的最好方式之一。你可以用笔和纸,在日志里,或在许多智能手机应用程序中的一个,当你看到自己在提高的时刻,保持通例会更容易。

拓展你的磨炼视野

另一件要记着的事是你不必去健身房举行磨炼。有许多方式可以让磨炼成为你生涯方式的一部分,而不会给你带来太多未便。让家人介入进来,去当地公园寻宝,或者步行去你最喜欢的地方;把车停在离你的事情场所、商铺、图书馆等更远的地方;在事情休息和午餐时间散步;与其和同伙喝咖啡,不如和他们散散步;无论什么时刻打电话,站起来走走;若是你在孩子或孙子的运动会上,走在场边而不是坐在看台上。

试着找到让走路更有意义的方式。例如,试着自己遛狗或是遛狗。狗是伟大的运动同伴,永远不会拒绝步行的机遇。当你负担从不起劲到起劲的巨大变化时,要明了挫折是会发生的。不要让一个失误破坏了你的整个目的。若是可能的话,制订一个后备设计来应对天气或时间限制等障碍。庆祝你为实现历久目的而取得的小小胜利。


泉源:    The Conversation

《血管与腔内血管外科杂志》

2019.12.25

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