为了制止摔倒,检查你的平衡

时间:2020-08-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:142评论:0

暮年人的摔倒易引发骨折,骨折后历久卧床制动易导致下肢深静脉血栓形成。心血管疾病是诱发摔倒的常见缘故原由之一,如高血压、冠心病或脑动脉硬化等,这些疾病使暮年人脑血流量不足,发生脑功效失调,泛起头晕、视力模糊等。

而平衡不良是危险摔倒的常见缘故原由,尤其是在暮年人中。因此预防摔倒是保持康健和防止随着岁数增进骨折疼痛的首要任务。轻松的气力和平衡演习,你可以做任何时间,任何地方,如太极拳和瑜伽,可以辅助你保持稳定的脚。

但首先主要的是要知道你的平衡有多好(或有多差)。捉住同伙或爱人或一把结实的椅子及一块秒表,用一种叫做单腿站立的快速测试来检查你的平衡。它基本上包罗单腿站立,医生用它来展望谁有摔倒的危险。光脚站在椅子前面,但不要碰它。交叉双臂。把一条腿抬离地面,最先计时。当你感受自己最先摇晃时,立即用椅子稳住自己,住手计时。以下是凭据岁数,单腿站立时显示优越平衡的平均次数:

18~39岁男女43秒

40~49岁:男女40秒

50~59岁:女性36秒,男性38秒

60~69岁:女性25秒,男性28秒

70~79岁:女性11秒,男性18秒

80~99岁:女性7秒,男性5秒

若是你在你的特定时间之前变得不稳定,请和你的医生谈谈。疾病、药物甚至鞋子都市让你失去平衡。你和你的医生可以一起找到解决办法。你可以通过演习单腿站立来提高你的平衡,然则作为一种训练演习,捉住椅子不要松手。抬起一条腿15秒,休息并重复三次,然后换腿。你的下半身越强壮,你的脚就越稳。

出于平安思量,第一次实验平衡运动时,一定要有人陪着你。或者思量一个整体平衡班。许多社区中央提供有趣的健身项目,辅助成年人预防摔倒。


泉源: The U.S. National Institute on Aging has more balance exercises you can do at home.

《血管与腔内血管外科杂志》

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