补钙,至少掌握这三点!

时间:2020-08-26作者:101健康网分类:健康知识浏览:93评论:0

作者:Gcplive

泉源:药评中央

钙是人体必须的营养物质,成人体内含钙约1200g,99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼,1%漫衍在血液、细胞间夜及软组织中。钙与许多疾病的发生有密切关系,尤其是老年人骨质疏松症。

1、含钙量高的食物

我国营养学会建议成人逐日需摄入800mg的钙,绝经后妇女和老年人逐日需摄入1000mg的钙,此剂量可使人们获得理想的股峰值。

对于中老年人,应根据实际情况合理补钙,食物应是人体摄入钙的主要泉源,但食物中的钙不能知足人体的需要时,应思量服用钙剂。 

每100克中的含钙量

芝麻酱

1057mg(只能作配料食用)

虾皮

991mg(含盐量高,不易吸收)

乳酪

659mg(热量和脂肪都较多)

芥菜

294mg(含有多种维生素和大量膳食纤维)

海参

285mg(高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,但价高)

紫菜

264mg(含碘高)

黑木耳

247mg(有很好的清肠功效)

海带

241mg(含碘高)

黑豆

224mg(钙含量比黄豆高一点)

牛奶

100mg(钙磷最佳,容易吸收)

2、补钙剂的钙含量

中老年人的补钙时间要特别注重,最幸亏饭后服用。由于吃完饭后是胃酸排泄最充实的时刻,钙在酸性环境中吸收率最高,一样平常建议在饭后半小时弥补钙剂。

在中老年人弥补钙的同时,也要注重维生素D的弥补,维生素D对于钙的吸收是有一些益处的,由于钙的吸收依赖于足够的维生素D。

钙含量

补1000mg钙需服用的剂量

碳酸钙

40%

2.5g

氯化钙

27%

3.7g

磷酸氢钙

23%

4.3g

乳酸钙

13%

7.7g

葡萄糖酸钙

9%

11g

3、准确补钙降低结石风险

补钙还需注重监测血钙浓度,若是钙摄入过多,使血钙浓度过高,身体不能有用清扫多余的钙,可能会沉积在肝肾等主要器官,形成结石。

服用钙剂时,注重每次服用量不宜跨越500mg,防治血钙浓度蓦地上升。 

规格

含钙量

用法用量

碳酸钙片

碳酸钙0.5g

200mg

一日1~6片,分次饭后服用

碳酸钙D3片

碳酸钙1.25g

维生素D3200U

500mg

每次1片,一日1~2次,一日不跨越3片

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