颈肩腰痛很难缠,教你一招“推墙法”,舒缓脊椎,预防腰间盘突出

时间:2020-08-02作者:101健康网分类:健康知识浏览:230评论:0

久坐已经是现代人不可避免的事情,不仅让脖子泛起僵硬、颈椎痛的情形,还会让猥琐颈、圆肩驼背等征象找上门。弯腰驼背、颈椎疾病,给身体带来的不仅仅只是体态上的影响,到了中年,骨病的发生率也会提高,对身体健康的影响也是异常严重的。类似腰椎间盘突出,导致行动不便,严重的话,还需要举行手术治疗。想要预防骨病,就要赶早改掉这些,危险脊椎坏习惯。

1.改掉久坐的习惯

久坐虽然是事情常态,但这一定不是颈椎欠好的捏词,我们可以给自己制订一个小条例,每半个小时起身流动一下,也可以练练办公室瑜伽。

人人可以选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。坚持几分钟,后背上肢会有不一样的感受。

2.做拉伸动作

在很多人看来,拉伸是睡觉醒来后、运动前的热身动作。其实不然,拉伸运动不仅仅是热身的运动,更是一项辅助改善体态,松经活血,辅助筋腱柔软有弹性的运动。今天就来教人人,一套理背拉伸操。

墙壁背部拉伸

先将双脚打开,略宽于肩,站直身体,双臂伸直;然后用手掌支持于墙面,俯身,下压身体,臀部翘起,腰部有意识下压,感受后背有拉伸紧绷感。坚持保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,坚持10秒后,手臂不动,放松腰背,休息5秒后,继续下压上身;一起一压为1组,天天做20组即可。

常做这个动作可以放松背部肌肉,矫正体态,还可增添腰部柔韧度,预防腰间盘突出症。

经常腰痛或是患有腰间盘突出症的同伙,像翘二郎腿这样的不良坐姿一定要改掉,历久跷二郎腿会使腿部血流不畅,容易造成静脉血栓、脊柱侧弯,使颈、背部连续负重,让背部肌肉、韧带长时间受到过分牵拉而受损,引起腰突。

平稳血压有7法,日常多注意,预防血管突发病

高血压又叫“安静的杀手。”因为高血压看起来没什么安全隐患,但如果平时不注意,血压得不到有效控制,可能会引起冠心病、肾衰竭等严重病症,严重危害生命健康。如果你在被高血压病缠身,一定要注意以下几点,养护身体健康,从日常护理开始。 1.按时吃药。 很

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